Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για τη σπονδυλική στήλη σας είναι να κρεμάσετε

Στη γιόγκα, οι δάσκαλοι θα σας πουν ότι η ανοικτή καρδιά ξεκινά με την ανοιχτή σπονδυλική στήλη, που σημαίνει ότι περνάτε μέσα από περίτεχνα backbends γιόγκα και συστροφή της σπονδυλικής στήλης. Αλλά αν αισθάνεστε περισσότερο στο σπίτι σας στο γυμναστήριο απ 'ό, τι στο στούντιο, ο Will Torres, ιδρυτής του Willspace, λέει ότι το μόνο που χρειάζεται να έχετε μια ανοικτή πλάτη (και κατ' επέκταση μια ανοιχτή καρδιά) είναι να κρεμάσετε.


Κρεμάστε, σημαίνει να βρείτε το κοντινότερο κλαδί δέντρου ή να τραβήξετε το μπαρ και να κρατάτε ολόκληρο το σώμα σας μόνο με τη λαβή των χεριών σας. «Το Hanging έχει πολλά οφέλη, λέει ο Torres. «Τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, βελτιώνει το άλλο είναι η λαβή και η δύναμη του αντιβράχιου, και βοηθά στην υγεία των ώμων. Δεν απλά απλώνετε, με άλλα λόγια. Το πλήρες σώμα σας εμπλέκεται σε μια ενισχυτική και επιμήκυνση combo.

«Όλοι γνωρίζουν και αισθάνονται ότι έχουν ένταση στους ώμους, στους αγκώνες, στην πλάτη. Και τι κρέμεται είναι να χρησιμοποιήσετε το σωματικό σας βάρος για να αρχίσετε να δημιουργείτε περισσότερο χώρο μεταξύ των αρθρώσεων, εξηγεί ο Torres. Έτσι δημιουργείτε περισσότερο χώρο και δύναμη στους αγκώνες, στους ώμους και ανάμεσα στις πλευρές του κλουβιού. Επίσης, η βαρύτητα σας τραβά μακριά από το σημείο αγκύρωσης στο μπαρ, δημιουργώντας έτσι χώρο ανάμεσα στους σπονδύλους της σπονδυλικής στήλης.

Όταν κατεβαίνετε από το μπαρ, έχετε περισσότερο χώρο ανάμεσα σε κάθε ένα από τα κομμάτια που μοιάζουν με τα lego που αποτελούν τη σπονδυλική σας στήλη. Με την πάροδο του χρόνου, ο Τόρες λέει ότι θα αισθανθείτε ότι κάθεστε στο τραπέζι σας, στο αυτοκίνητο και σε όλο το μέρος όπου το κυνήγι είναι ο κανόνας. Πρώτα όμως, θα πρέπει να ακονίσετε το κρέμασμα σας.

Όταν το κάνετε, ο εκπαιδευτής λέει ότι μπορεί να διαπιστώσετε ότι η δύναμη πρόσφυσης και η ευαισθησία του δέρματος σας εμποδίζουν να παραμείνετε εκεί για πολύ καιρό. Και αυτό δεν είναι πρόβλημα! Ακόμα και μια κράτηση 5 έως 10 δευτερολέπτων μπορεί να κάνει θαύματα για μια στρογγυλεμένη σπονδυλική στήλη. Αν ασκείστε καθημερινά (και ο Torres πραγματικά, το συνιστά πραγματικά), σύντομα θα φτάσετε σε ένα σημείο όπου μπορείτε απλά να κρεμάσετε έξω εκεί όσο θέλετε.




Η ροή της γιόγκα ανοίγει την καρδιά; Ερχομαι αμέσως:

Μπορείτε να κάνετε αυτές τις εκβολές του λαιμού στο γραφείο σας, και αν θέλετε ένα μεσημεριανό μασάζ, δοκιμάστε αυτό το εργαλείο $ 9.