Οι τύποι μαγνησίου που πρέπει να παίρνετε για να αποκομίσουν τα περισσότερα οφέλη

Το μαγνήσιο είναι όλη η οργή αυτή τη στιγμή και για καλό λόγο. Ο διατροφολόγος Adrienne Dowd, RD, του Parsley Health εξηγεί: «Γενικά, το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό, που σημαίνει ότι δεν μπορούμε να το κάνουμε οι ίδιοι και πρέπει να το πάρουμε από τρόφιμα ή συμπληρώματα. Είναι σημαντικό για την υγεία των οστών και την παραγωγή ενέργειας, μεταξύ άλλων. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή τους και ως εκ τούτου είναι ανεπαρκείς. Για να κάνει τα πράγματα χειρότερα, το μαγνήσιο εξαντλείται επίσης από τον κοινό εχθρό υγείας Νο 1: άγχος.

Τα χαμηλά επίπεδα, προειδοποιεί η Dowd, μπορεί να είναι καταστροφικές για την υγεία σας. «Η χρόνια χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στις βιοχημικές οδούς που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, διαβήτη τύπου 2, οστεοπόρωση και πονοκεφάλους ημικρανίας. Ευτυχώς, μπορεί να αναπληρώνεται μέσω τροφών πλούσιων σε σπόρους μαγιάς-κολοκύθας, καρύδια Βραζιλίας, αμύγδαλα, κάσιους, ιππόγλωσσα, τόνου, quinoa, φαγόπυρο, σπανάκι και ορισμένα φασόλια, σύμφωνα με το Dowd-ή, πιο αποτελεσματικά, μέσω συμπληρωμάτων.

Αλλά πριν προσθέσετε στο καλάθι (ή να πετάξετε στο πραγματικό σας καλάθι στο κατάστημα βιταμινών), είναι σημαντικό να κατανοήσετε τους διάφορους τύπους μαγνησίου και τι σημαίνει να το πετύχετε. Παραδόξως, υπάρχει μεγάλη ποικιλία μεταξύ τους και ένα ευρύ φάσμα ασθενειών - από την καούρα μέχρι την αϋπνία έως την ακμή και πολλά άλλα - μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη σωστή εφαρμογή συμπλήρωσης.

Παρακάτω, ένας διατροφολόγος αποκωδικοποιεί τους διαφορετικούς τύπους συμπληρωμάτων μαγνησίου.

Για να βελτιώσετε την πέψη σας: Κιτρικό μαγνήσιο

Αίσθημα λίγο ... υποστηρίζεται; «Αυτός ο τύπος μαγνησίου συνδέεται με το κιτρικό οξύ, το οποίο επιτρέπει μια ευκολότερη απορρόφηση και έχει ένα απαλό καθαρτικό αποτέλεσμα, λέει ο Dowd.

Για τη βελτίωση του ύπνου: γλυκινικό μαγνήσιο

Το γλυκινικό μαγνήσιο συνδέεται με τη γλυκίνη αμινοξέων, λέει ο Dowd. «Έχει αυξήσει τη βιοδιαθεσιμότητα και έχει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για χαλάρωση, αυξημένη ποιότητα ύπνου και ανακούφιση από το στρες.



Για την αντιμετώπιση της καούρας: Οξείδιο του μαγνησίου

Το οξείδιο του μαγνησίου είναι λιγότερο βιοδιαθέσιμο και όταν δεσμεύεται με νερό για να παράγει υδροξείδιο του μαγνησίου, χρησιμοποιείται γενικά για την ανακούφιση από την καούρα και τη δυσκοιλιότητα - για παράδειγμα το γάλα της Μαγνησίας, λέει ο Dowd. Εξηγεί ότι το γάλα της Μαγνησίας παρέχει 500 mg υδροξειδίου του μαγνησίου (οξείδιο του μαγνησίου, συν νερό) ανά κουτάλι σούπας. «Οι οδηγίες συνιστούν τη λήψη έως και 4 κουταλιών της σούπας την ημέρα, λέει ο Dowd. «Αν και μια τέτοια δόση μαγνησίου είναι πολύ πάνω από το ασφαλές ανώτερο επίπεδο, κάποιο μαγνήσιο δεν απορροφάται λόγω του καθαρτικού αποτελέσματος της φαρμακευτικής αγωγής.

Για την αντιμετώπιση του προβλήματος του δέρματος: Χλωριούχο μαγνήσιο

Δεν είναι όλα τα συμπληρώματα μαγνησίου έρχονται σε μορφή χαπιού: Το χλωριούχο μαγνήσιο μπορεί να απορροφηθεί μέσω του δέρματος σε ζεύγος διαφορετικούς τρόπους. «Το έλαιο μαγνησίου είναι στην πραγματικότητα νιφάδες χλωριούχου μαγνησίου αναμειγμένο με νερό, εξηγεί ο Dowd. «Η λοσιόν μαγνησίου είναι συνήθως χλωριούχο μαγνήσιο σε βάση καρύδας ή βούτυρο shea. Και οι δύο είναι μεγάλη για μυϊκούς σπασμούς ή κράμπες και χρησιμοποιούνται επίσης για δερματίτιδα, έκζεμα και ακμή.

Για την ανακούφιση μυϊκών πόνων: Θειικό μαγνήσιο

Μπορεί να έχετε κάποια από αυτή την ποικιλία στο ντουλάπι σας ήδη και δεν το ξέρετε. «Το θειικό μαγνήσιο είναι πιο γνωστό ως άλατα epsom, λέει ο Dowd. Τα λουτρά άλατος Epsom είναι ιδανικά για μυϊκό πόνο, σφίξιμο, πόνοι και πόνοι. Το θειικό μαγνήσιο μπορεί επίσης να λαμβάνεται από το στόμα και προκαλεί καθαρτικό αποτέλεσμα.

Να χρησιμοποιείτε με προσοχή: Άλλοι τύποι μαγνησίου

Η Dowd λέει ότι είναι λιγότερο εξοικειωμένη με άλλους τύπους μαγνησίου, όπως το γαλακτικό (το οποίο χρησιμοποιείται ως πρόσθετο τροφίμων) και το φωσφορικό (μορφή μαγνησίου που βρίσκεται στα δόντια και στα οστά) και σας προτρέπει να χρησιμοποιήσετε ασπαρτικό μαγνήσιο και γλουταμικό με προσοχή. «(Είναι) θεωρούνται« διεγερτικοί νευροδιαβιβαστές »και οι υπερβολικές ποσότητες μπορούν να προκαλέσουν« διεγερτοτοξικότητα »και να οδηγήσουν σε θάνατο, λέει. (Βασικά, αυτό σημαίνει ότι το νευρικό σας σύστημα παίρνει υπερδιέγερση.) Μια μεγάλη υπενθύμιση ότι πρέπει να ελέγξετε με το doc σας πριν προσθέσετε όποιος συμπληρώματα στη θεραπευτική σας αγωγή - ακόμη και αυτά που νομίζετε ότι είναι απολύτως ασφαλή.

Αρχικά δημοσιεύθηκε στις 13 Οκτωβρίου 2017. ενημερώθηκε στις 14 Ιουλίου 2018.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα συμπληρώματα που είναι κατάλληλα για εσάς; Αν μια φουσκωμένη κοιλιά είναι το πρόβλημά σας, εδώ είναι τα 7 καλύτερα στοιχήματα σας. Αν θέλετε πιο δυνατά, υγιέστερα νύχια, αυτά τα 6 συμπληρώματα θα κάνουν το τέχνασμα.