Υπάρχουν 5 διαφορετικά είδη διαλείπουσας νηστείας - και όχι όλα δημιουργούνται ίσα

Αν έπρεπε να περιγράψετε το ιδανικό σχέδιο διατροφής μου με δύο λέξεις, θα ήταν: πάντα να τρώτε. Είμαι ολόσωμος βοσκός. ένα άτομο που σκέφτεται με ενθουσιασμό το επερχόμενο δείπνο της ενώ τρώει πρωινό. Γι 'αυτό μια από τις μεγαλύτερες τάσεις στον κόσμο της ευεξίας, διαλείπουσα νηστεία, είναι δύσκολο για μένα να τυλίγω το μυαλό μου. Τυχερός για μένα - και οποιοσδήποτε άλλος μπερδεμένος για το λαϊκό στυλ τρώνε - ο Tracy Lockwood Beckerman, RD, αναλύει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του τελευταίου επεισοδίου Μπορείτε Versus Τροφίμων, Η σειρά YouTube του Well + Good είναι αφιερωμένη στην απάντηση στις μεγαλύτερες ερωτήσεις σας σχετικά με τη διατροφή.



Για τους αρχαίους: «Η διαλείπουσα νηστεία είναι μια δίαιτα στην οποία οι άνθρωποι γίνονται γρήγορα για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο σε κάποιο σημείο του χρονοδιαγράμματος τους», λέει ο Beckerman. Γενικά, το επίκεντρο του IF είναι λιγότερο σε αυτό που τρώτε, λέει, και περισσότερο όταν τρώτε.

Ωστόσο, ο όρος «διαλείπουσα νηστεία δεν αναφέρεται σε ένα συγκεκριμένο είδος διατροφικού σχεδίου - υπάρχουν στην πραγματικότητα αρκετές διαφορετικές επαναλήψεις διαλείπουσας νηστείας που ασκούν οι άνθρωποι, λέει ο Beckerman. Και κυμαίνονται από το κάπως περιοριστικό έως το ακραίο. Εδώ είναι το φύλλο εξαπατήσει σας:



1. Η μέθοδος 16: 8: Αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος διαλείπουσας νηστείας-και γενικά, ο ευκολότερος να ακολουθήσει. Βασικά, αυτό σημαίνει ότι σε μια δεδομένη ημέρα, ένα άτομο τρώει κατά τη διάρκεια ενός οκτώ ωρών παράθυρο και fasts το υπόλοιπο της ώρας.



2. Η μέθοδος 5: 2: Μπορείτε γρήγορα για δύο ημέρες της εβδομάδας σε αυτό το σχέδιο, λέει ο Beckerman. Αλλά δεν είναι μια συνολική γρήγορη: Στις ημέρες νηστείας, περιορίζετε την πρόσληψη θερμίδων σας σε 500 έως 600 ημερησίως. Τις άλλες πέντε ημέρες της εβδομάδας τρώτε κανονικά.

3. Η μέθοδος 'τρώτε-σταματά-τρώω': Αυτό είναι παρόμοιο με το 5: 2, εκτός αν ένα άτομο δεν τρώει καθόλου για 24 ώρες μία ή δύο φορές κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. «Κατά τη διάρκεια της νηστείας, σας επιτρέπεται το νερό, ο καφές και τα μη θερμιδικά ποτά - αλλά δεν υπάρχει στερεό φαγητό», λέει ο Beckerman.

4. Εναλλακτική ημέρα νηστείας: Αυτή είναι μια από τις πιο περιοριστικές ερμηνείες της διαλείπουσας νηστείας. Οι άνθρωποι σε αυτό το σχέδιο γρήγορα κάθε δεύτερη μέρα, τρώνε 500 θερμίδες στις ημέρες νηστείας τους. «Αυτό θεωρείται πολύ ακραία, λέει ο Beckerman. «Όχι για αρχάριους - δεν συνιστάται για πολλούς ανθρώπους.

5. Η διατροφή του πολεμιστή: «Φροντίζετε όλη την ημέρα και τρώτε ένα μεγάλο γεύμα το βράδυ, λέει ο Beckerman. Οι άνθρωποι μπορούν να τρώνε ωμά φρούτα και λαχανικά κατά τη διάρκεια της ημέρας και η υπόλοιπη διατροφή της ημέρας σας διατίθεται σε ένα τετράωρο παράθυρο το βράδυ. Σε αντίθεση με άλλες μορφές IF, αυτό το σχέδιο ενδιαφέρεται για τα τρόφιμα που τρώτε. «Υπογραμμίζει επιλογές παρόμοιες με τη δίαιτα Paleo, προσθέτει ο Beckerman. (Έτσι: δεν έχουν μεταποιημένα τρόφιμα και πολλά φρέσκα προϊόντα.)

Ενώ οι τύποι Silicon Valley θα μπορούσαν να κάνουν τις πιο περιοριστικές εκδόσεις της IF να φαίνονται δροσερές, ο Beckerman υπογραμμίζει ότι η διαλείπουσα νηστεία (και οι πολλές διαφορετικές ποικιλίες) δεν είναι για όλους. «Ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής με τον τρόπο αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε διαταραγμένη κατανάλωση σε μερικούς ανθρώπους, λέει. Γι 'αυτό τον λόγο, τονίζει: «Πρώτα απ' όλα, να συνεργαστείτε με έναν γιατρό ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο εάν ενδιαφέρεστε για αυτή τη δίαιτα. Ένας επαγγελματίας πρέπει να είναι ο νούμερο ένα πόρος εδώ. Δεν Google ούτε καν αυτό το βίντεο! Όλοι είναι διαφορετικοί και οι επαγγελματίες μπορούν να σας βοηθήσουν με ένα εξατομικευμένο σχέδιο.

Περίεργος για άλλα σχέδια που τρώνε μπουκιά; Ας δούμε τι πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με τη διατροφή Okinawa και την δίαιτα κετογόνου.