Αυτό το διαλογισμό 5 λεπτών θα σας υποδείξει το μυαλό σας
1/4 Ξεκινήστε 2/4

Είμαστε κλιμακωμένοι να πιστεύουμε ότι το άγχος είναι το τελικό κακό του 21ου αιώνα, αλλά ο Tiffany Cruikshank θέλει να ξέρετε ότι δεν είναι ακριβώς αλήθεια.


Όπως εξηγεί ο ιδρυτής της Ιατρικής Γιόγκα και ο ειδικός του διαλογισμού, η έμφυτη απόκριση του στρες μας είναι πραγματικά πολύ χρήσιμη. αυτό είναι που μας κάνει να δράσουμε γρήγορα όταν, ας πούμε, πρόκειται να χτυπήσουμε με ένα λεωφορείο. Αλλά όταν αντιλαμβανόμαστε κάθε λίγο λιγότερο από το ιδανικό γεγονός στην εποχή μας ως δυνητική απειλή - ένα πλήρες φάκελο εισερχομένων, μια κυκλοφοριακή συμφόρηση, ένας κακοδιατηρημένος barista - κρατάμε το μυαλό μας κολλημένο στη ζώνη κινδύνου αγώνα ή πτήσης.

Με άλλα λόγια, λέει ο Cruikshank, είναι μας (απόλυτα ελεγχόμενος) απάντηση σε αγχωτικά γεγονότα που είναι επικίνδυνα και όχι σε αγχωτικές συνθήκες. «Νομίζω ότι πολλά από αυτά έχουν να κάνουν με την πίεση που ασκούμε σε έναν κόσμο που κινείται με υπερηχητικές ταχύτητες, προσθέτει. «Αισθανόμαστε την ανάγκη να συνεχίσουμε - και όταν δεν το κάνουμε, κρίνουμε τους εαυτούς μας και δημιουργούμε πολλά εσωτερικά στρες.

Ευτυχώς, μπορούμε να επιλέξουμε διαφορετικά - και στο νέο της βιβλίο, Διαλογιστείτε το βάρος σας, Το Cruikshank μας δείχνει πώς. Παρόλο που το βιβλίο είναι τεχνικά κέντρο γύρω από την απώλεια βάρους, το καθημερινό σχήμα του με καθοδηγούμενους διαλογισμούς και τα περιοδικά, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι προσανατολισμένα προς την αυτοεκτίμηση, υπερνίκηση της τελειομανίας και, ναι, στεγανότητα, είναι χρήσιμα για όσους θέλουν να υιοθετήσουν μια υγιέστερη νοοτροπία.

Πώς λοιπόν προτείνουμε το Cruikshank να επανασυνδέσουμε την ανταπόκριση του στρες μας, ώστε να ξεκινά μόνο όταν χρειάζεται πραγματικά; «Το πιο σημαντικό είναι μόνο να παρατηρήσουμε τη διαδικασία, λέει. «Ξεκινήστε να ρωτήσετε αν αυτή η εσωτερική πίεση ή ένταση είναι κατάλληλη για την κατάσταση. (Με άλλα λόγια: Όχι, δεν βρίσκεστε σε θανάσιμο κίνδυνο επειδή το διαμέρισμά σας είναι ακατάστατο και η λίστα των εργασιών σας είναι μεγάλη.) Και με μια προσεκτική προοπτική, λέει, έρχεται ειρήνη.




Την επόμενη φορά που αισθάνεστε φρεσκάδα, αφιερώστε χρόνο για να ολοκληρώσετε τον διαλογισμό του Cruikshank για πέντε λεπτά ασκήσεων διατροφής και ασκήσεων περιοδικών. Ηρεμία τώρα!

3/4

Διαλογισμός 5 λεπτών

Ο σημερινός διαλογισμός έχει να κάνει με την ανάπτυξη της ικανότητάς σας να παρατηρείτε τις αισθήσεις σε κάθε αναπνοή, αλλά και να βλέπετε τη μεγαλύτερη εικόνα.

Το πρώτο μέρος είναι να παρατηρήσετε την αναπνοή, να αναγνωρίσετε τις αισθήσεις στο σώμα και να δείτε αν μπορείτε να τα ξεπεράσετε από το μυαλό.


Στη συνέχεια, ανακαλύψτε μια αγχωτική κατάσταση ή μια αγχωτική μέρα - κάτι αρκετά πρόσφατο που μπορείτε να το θυμηθείτε με πλήρη λεπτομέρεια και πραγματικά να συνδεθείτε με αυτή τη μνήμη.

Παρατηρήστε τις αισθήσεις που φέρνει η ανάμνηση στο σώμα σας. Είναι δυνατόν απλά να επιτρέψουμε τις αισθήσεις να υπάρξουν και να απεμπλακεί το μυαλό - να παρατηρήσουμε και να τις προσέξουμε; Πάρτε μια στιγμή για να το κάνετε αυτό.


Τότε, παρατηρήστε τι αισθάνεται να αναγνωρίσετε ότι όλα θα περάσουν σε κάποιο σημείο. Σκεφτείτε ότι στη μεγάλη εικόνα, ένα μήνα ή ένα χρόνο από τώρα, θα κοιτάξετε πίσω σε αυτή τη μικρή αγχωτική εμπειρία και θα είναι ασήμαντη.

Τελικά, παρατηρήστε τι αισθάνεστε να αναγνωρίσετε ότι τώρα, αυτή τη στιγμή, έχετε όλα όσα χρειάζεστε.

4/4

Ασκήσεις Περιοδικών

Το σημερινό περιοδικό θα επικεντρωθεί σε αγχωτικές στιγμές.

1. Παρατηρήστε τα σημεία στρες σας, είτε από χθες είτε την περασμένη εβδομάδα, αν πρόκειται για μικρά περιστατικά, συνεχιζόμενες καταστάσεις ή μεγάλες εκδηλώσεις.


2. Ρωτήστε τον εαυτό σας, πόσο διαφορετικά θα φαίνονται αυτά τα σημεία στρες αν μπορούσατε να πάρετε τη νοοτροπία ενός παρατηρητή; Για να αποσυνδέσετε τον εαυτό σας τη στιγμή που αισθάνεστε άγχος και απλά παρατηρήστε; Παρατηρήστε την εμπειρία και φανταστείτε τη μεγάλη εικόνα.

3. Θα φανεί διαφορετικό το αποτέλεσμα αυτών των στιγμών; Μερικές φορές θα το κάνει και μερικές φορές δεν θα το κάνει. Πώς θα είναι διαφορετικό; Θυμηθείτε ότι η σημερινή δουλειά δεν αλλάζει απαραιτήτως το στρες ή τα αποτελέσματα, αλλά αλλάζει την αντίληψή σας. Αυτή η αλλαγή μόνο έχει μια βαθιά επίδραση στην υγεία σας.

Ο διαλογισμός δεν είναι ο μόνος τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους σας - θα μπορούσατε πάντα να δοκιμάσετε να επιπλέετε σε μια δεξαμενή αισθητικής στέρησης, τον κύλινδρο αφρού ή την κολύμβηση δασών.

Απόσπασμα από Μεσολαβούν το βάρος σας: Μια 21ήμερη υποχώρηση για να βελτιστοποιήσετε τον μεταβολισμό σας και να αισθανθείτε μεγάλη Πνευματικά δικαιώματα 2016 από την Tiffany Cruikshank. Δημοσιεύθηκε από τα βιβλία Harmony, ένα αποτύπωμα του Penguin Random House LLC.