Αυτή η προπόνηση τόνωσης πλήρους σώματος από το Sweat with Bec είναι τόσο διασκεδαστική όσο και θορυβώδης
1/9 Ξεκινήστε 2/9

Όταν ο Bec Donlan, ο ανιχνευτής και ο Aussie προσωπικός προπονητής πίσω από το Sweat with Bec, περιγράφει την προσέγγισή του στο να ασχολείται τόσο με τη «διασκέδαση» όσο και με την υπονόμευσή του, Κυριολεκτικά.


Οι ρουτίνες της μπάντας αντίστασης - τις οποίες διδάσκει εβδομαδιαία σε studios γυμναστικής στη Νέα Υόρκη, όπως το Project by Equinox και το Studio B - είναι κλωτσιές. Εν προκειμένω: Πολλές ώρες μετά την παρακολούθηση ενός σέσου ιδρώτα με επικεφαλής τον Donlan, σηκώθηκα από το γραφείο μου μόνο για να ανακαλύψω ότι το σώμα μου ήταν το πιο πλούσιο από την πρώτη μου κατηγορία SLT - και αυτό είναι ένα από τα σκληρότερα workouts στην Big Apple .

Το σημείο μου εδώ δεν είναι να σας αποθαρρύνω από το να δοκιμάσετε το κοινόχρηστο κύκλωμα του κυκλώματος του Donlan κάτω από αυτό, αλλά να σας ενθαρρύνω να μην κάνετε, αντιστέκομαι εργαζόμενοι με ζώνες αντοχής λόγω προκαταρκτικών αντιλήψεων που μπορεί ή δεν μπορεί να έχετε για αυτούς. Γεια σου, αν είναι αρκετά καλοί για τον Behati Prinsloo, τον Shay Mitchell και τη Vanessa Hudgens ....

Κρατήστε κύλιση για το κύκλωμα του Donlan 7-move, το οποίο, ναι, στοχεύει τα μάγουλα σας.

3/9

Ιδρώστε με την προπόνηση εγκαύματος του Bec σε όλο το σώμα

Πιάσε μια ζώνη αντίστασης και ξεκινήστε. Και αν βρίσκεστε στην αγορά για ένα καινούργιο - η Donlan κάνει τα δικά της μπάνια.

1. Εγκυμοσύνη

Βγάλτε τη ζώνη αντίστασης πάνω από τα γόνατά σας και στέκεστε ψηλά. Βάλτε το δεξί σας πόδι διαγώνια πίσω από σας, χαμηλώνοντας το δεξιό γόνατό σας μέχρι να αγγίξει σχεδόν το έδαφος. Κάνετε 3 ομάδες 15 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.




4/9

2. Ομαδικές καταλήψεις

'Οι καταλήψεις των pop είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε μια μικρή μεταβολική έκρηξη στο κύκλωμά σας, λέει ο Donlan. «Αυτά θα πάρουν σοβαρά το ρυθμό της καρδιάς ενώ εργάζεστε ολόκληρο το κατώτερο σώμα και τον πυρήνα σας. Ξεκινήστε με τη ζώνη γύρω από τους αστραγάλους και τα πόδια σας μαζί, πηδώντας έξω σε μια οκλαδόν, και αγγίξτε το έδαφος με το δεξί σας χέρι. Θυμηθείτε να κρατήσετε το κεφάλι σας επάνω και πυρήνα σφιχτά, και προσπαθήστε να πάρετε εκείνη την άκρη κάτω χαμηλά. Κάνετε 3 ομάδες 15-20 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.


5/9

3. Νεκροί ανελκυστήρες με ένα πόδι

«Αυτοί οι τύποι είναι ένας παίκτης-changer, λέει ο Donlan. «Τόσο αποτελεσματικό και ένας τόσο καλός τρόπος για να κάνεις ένα ατύχημα χωρίς γυμναστήριο. Τυλίξτε το συγκρότημα γύρω από το δεξί σας πόδι και κρατήστε το με το δεξί σας χέρι. Διαχωρίστε τη στάση σας με το δεξιό σας πόδι προς τα εμπρός, κρατώντας όλο το βάρος σε αυτό, με το αριστερό πόδι τοποθετημένο ένα πόδι πίσω, εξισορροπώντας το δάχτυλό σας. Θυμηθείτε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία, να εμπλακείτε στον πυρήνα σας και να κρατήσετε το πόδι που στέκεστε ελαφρώς λυγισμένο. Συνδέστε το μπροστινό μέρος με τους γοφούς σας, κολλώντας το άκρο σας όσο μπορείτε, διατηρώντας μια επίπεδη πλάτη έως ότου το χέρι σας φτάσει στο μέσο του μοσχάρι, τότε επιστρέψτε. Εργαστείτε με ελεγχόμενο ρυθμό, μετρώντας πέντε δευτερόλεπτα κάτω και δύο δευτερόλεπτα επάνω. Απλά διοχετεύστε την εσωτερική σας Elle Woods (θυμηθείτε την στροφή και το σπάσιμο) με αυτή την κίνηση! Κάνετε 3 ομάδες 15-20 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.


6/9

4. Ταινίες τσαγιού

Σταθείτε ψηλά με το αριστερό σας πόδι να κοιτάζει προς τα εμπρός και το δεξιό σας πόδι να δείχνει ελαφρά προς τα έξω με γωνία 45 μοιρών. Πάρτε το συγκρότημα στο δεξί σας χέρι και βγάλτε το γύρω από το δεξί σας πόδι. Φέρτε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό σας αυτί και αρχίστε να λυγίζετε με μια κίνηση τσαγιού μέχρι το αριστερό και το πίσω προς τα δεξιά. Κάνετε 3 σετ από 20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

7/9

5. Ομαδοποιημένη γραμμή ενός βραχίονα

Σταθείτε ίσια και χωρίστε τη στάση σας με το ένα πόδι προς τα εμπρός και το ένα πόδι πίσω. Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι μπροστά σας, κλειδώστε τον καρπό σας και βυθίστε τη ζώνη γύρω από τον αντίχειρά σας. Κρατήστε το άλλο άκρο της ζώνης με το δεξί σας χέρι και τραβήξτε πίσω (σκεφτείτε μια κίνηση τύπου τόξου και βέλους) έτσι ώστε το χέρι σας να συναντήσει τον ώμο σας, πιέζοντας τις ωμοπλάτες μαζί στο τέλος της κίνησης. Κάνετε 3 ομάδες 15 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.


8/9

6. Μικρές κλωτσιές

Καθίστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τη ζώνη γύρω από τις καμάρες των ποδιών σας. Στη συνέχεια, γυρίστε τα χέρια και τα γόνατά σας με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας, με την πλάτη επίπεδη και με το κεφάλι κάτω. Επεκτείνετε το δεξί σας πόδι όλος ο τρόπος πίσω, κλωτσώντας τον στον αέρα. Κάνετε 3 ομάδες 15 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

9/9

7. Πτυσσόμενα ποδήλατα

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τοποθετήστε τη ζώνη γύρω από τα πόδια σας. Ξεκινήστε με τα πόδια σας σε επιτραπέζια θέση με τα χέρια σας από κάθε πλευρά του κεφαλιού σας, τους αγκώνες λυγισμένα. Φέρτε ένα γόνατο στο στήθος σας καθώς οδηγείτε το άλλο πόδι έξω, διατηρώντας τη ζώνη υπό ένταση ανά πάσα στιγμή. Καθώς το κάνετε αυτό, φέρτε τον αντίθετο αγκώνα σας στο γόνατό σας, στρίβοντας το πάνω μέρος του σώματός σας. Κάντε κύκλο εμπρός και πίσω για 45 δευτερόλεπτα.

Φτου. Τώρα ξεκινά η ανάκαμψη: Εδώ είναι τα καλύτερα φυσικά προϊόντα ανακούφισης πόνου και πώς να μετατρέψετε το μπάνιο σας σε όαση R & R μετά την ιδρώτα.

SaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveΑποθήκευσηΑποθήκευσηΑποθήκευσηΑποθήκευσηΑποθήκευσηΑποθήκευσηΑποθήκευσηΑποθήκευσηΑποθήκευσηΑποθήκευσηΑποθήκευσηΑποθήκευσηΑποθήκευσηΑποθήκευση

SaveSaveSaveSave