Αυτό είναι το ακριβές μέρος για να τεντώσετε εάν ασχολείστε με τον πόνο στην κάτω πλάτη

Μέχρι αυτή την εβδομάδα, ήξερα ακριβώς δύο πράγματα σχετικά με την περιτονία: Είναι κάπως σχετιζόμενη με τους μυς σας, και ο BFF είναι ο κύλινδρος αφρού.

Αλλά όπως έμαθα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πολλά περισσότερα γι 'αυτό, γιατί είναι προφανώς ένα σημαντικό συστατικό του ιστού κάτω από το δέρμα σας που παίζει μεγάλο ρόλο στη μηχανική του σώματός σας. Και αν δεν παραμείνετε στην κορυφή του να έχετε υγιή, φαρδιά περιτονία, μπορεί να καταλήξετε με κάποιο πολύ φοβερό πόνο στην πλάτη.

Ένα μικρό μάθημα ανατομίας: Το Fascia είναι ένας τύπος συνδετικού ιστού κάτω από το δέρμα που περιβάλλει και στηρίζει τους μυς, εξηγεί ο Jeff Brannigan, διευθυντής προγράμματος στο Stretch * d στούντιο της Νέας Υόρκης. «Μπορεί να βρεθεί τόσο επιφανειακά πιο κοντά στο δέρμα και βαθύτερα σε όλο το μυϊκό σύστημα. Το μαγικό πράγμα για την περιτονία είναι ότι είναι εύκαμπτο και ευέλικτο και μπορεί να αντέξει κάθε είδους στρες, είτε πρόκειται για μια σκληρή HIIT προπόνηση είτε για έναν πλήρη μαραθώνιο.

Όσο πιο ανθεκτικό είναι, τα προβλήματα μπορεί να προκύψουν όταν η περιτονία σας είναι τεταμένη ή σφιχτή - πράγμα που σημαίνει ότι εμποδίζεται η ικανότητά της να διαχωρίζει σωστά τους μυς μας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διακυμάνσεις της ροής του αίματος και αντιστάθμιση σε όλο το μυϊκό σύστημα κατά τη διάρκεια της κίνησης και της δραστηριότητας. .

Έτσι, αν έχετε να αντιμετωπίσετε πόνο στην πλάτη, θα μπορούσε να οφείλεται σε προβλήματα στο δικό σας τετράγωνο οσφυϊκό ή 'QL, λέει. «Αυτός είναι ένας βαθύς κοιλιακός μυς που συχνά είναι ο ένοχος όταν βιώνει πόνο στην πλάτη», λέει ο Brannigan. «Συχνά θα αντισταθμίζει ένα αδύναμο ή σφιχτό ισχίο και το άνω πόδι. Υπάρχει μια απλή κίνηση που μπορείτε να κάνετε για να το τεντώσετε, αν και για χάρη της πλάτης σας: η συστροφή και η βουτιά, που απλώνει τον βαθύ κοιλιακό μυ και την πλευρά σας και τη χαμηλή πλάτη.



Για να το κάνετε αυτό, κάθονται με την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα, αναθέτει Brannigan. Κλείστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας με τους αγκώνες σας έξω και περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματος μέχρι να στρίψετε όσο μπορείτε να προχωρήσετε πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια περιστρέψτε, κρατήστε και προχωρήστε προς τα εμπρός, οδηγώντας προς το έδαφος με τον αγκώνα σας. Επιστρέψτε σε όρθια θέση. Εργαστείτε μόνο μία πλευρά τη φορά σε σύντομες, ενεργές επαναλήψεις, στη συνέχεια να εργαστείτε στην αντίθετη πλευρά. «Αυτό θα βοηθήσει στην προώθηση της κυκλοφορίας και την επιμήκυνση του μυός με πολύ πιο φυσικό τρόπο, λέει. Και θα είστε (σύμφωνα με το 'Sexy Back' φέρνοντας υγιή πίσω. Επρεπε να.

Ω, και εδώ είναι πώς να έχετε σωστή ευθυγράμμιση του λαιμού, το οποίο είναι επίσης το κλειδί για τη στάση σας. Και αυτές είναι ασκήσεις στάσης για να προσπαθήσετε έτσι ώστε να είστε απόλυτα όρθιοι και να πηγαίνετε καλά.