Αυτή η μυϊκή ομάδα πάσχει περισσότερο από το να κάθεστε όλη την ημέρα (όχι, δεν είναι οι γοφοί σας)

Ένας από τους καθηγητές μου γιόγκα είναι σαν το Seinfeld της vinyasa. Μεταξύ της βαθιάς δουλειάς και του ooey-gooey θέτει, θα ρίξει ένα-τακάκια που με κάνει κοιλιά γέλιο μεσαίο προς τα κάτω που αντιμετωπίζει το σκυλί. Και κατά τη διάρκεια μιας τάξης πρωινού της Κυριακής όχι πολύ καιρό πριν, κάλεσε τη βουβωνική χώρα - και εγώ παραθέτω - το βαθύ, σκοτεινό μπουντρούμι του σώματος.

Ολόκληρη η τάξη χτύπησε, αλλά αυτό που ο εκπαιδευτής έριξε ήταν πράγματι μια βόμβα αλήθειας. Οι γοφοί και οι ζώνες IT παίρνουν όλη την προσοχή επειδή είναι πολύ σφιχτά, αλλά η περιοχή μεταξύ των μηρών σας; Er, όχι τόσο πολύ. «Ανατομικά, η« βουβωνική »αναφέρεται στην περιοχή μεταξύ της κοιλίας και του ανώτερου μηρού γύρω από το ηβικό οστό που περιέχει διάφορους μυς πρόσληψης, εξηγεί ο Jeff Brannigan, διευθυντής προγραμματισμού στο Stretch της Νέας Υόρκης. «Αυτοί είναι οι μύες που συνδέονται στη βάση της λεκάνης και εκτείνονται κατά μήκος του εσωτερικού του μηρού.



Συμφωνεί με τον δάσκαλό μου - αυτό το μέρος του σώματος τείνει να παραβλεφθεί. Μια παρωδία, πραγματικά, λαμβάνοντας υπόψη ότι η βουβωνική χώρα κάνει μια μεγάλη πορεία (κυριολεκτικά) για να σας βοηθήσει να κάνετε τα πάντα - από το να κάθεστε ευθεία ανάμεσα στις ώρες εννέα έως πέντε για να πάτε σκληρά σε μια τάξη HIIT.

«Επιτρέποντας στους μυς να γίνουν τεταμένες ή σφιχτοί θα υπονομεύσουν την κίνηση του ισχίου και του ποδιού, αυξάνοντας την ένταση στις αρθρώσεις και αυξάνοντας τις πιθανότητες τραυματισμού. -Ζέφ Μπράνιγαν



«Συνδέοντας πολλές ώρες σε ένα γραφείο και επίπονη δραστηριότητα χωρίς χρόνο για ανάκαμψη είναι μια συνταγή για καταστροφή, προειδοποιεί ο εμπειρογνώμονας stretching. Όπως και η έκπτωση στην υγεία οποιουδήποτε μέρους του σώματός σας, ο Brannigan λέει ότι η παραβίαση της βουβωνικής σας μπορεί να έχει συνέπειες. Συγκεκριμένα, μια πολύ σφιχτή βουβωνική χώρα θα μπορούσε να προκαλέσει πόνο τόσο στο κάτω μέρος της πλάτης όσο και στα γόνατα.



«Επιτρέποντας στους μυς αυτούς να είναι τεταμένοι ή σφιχτοί θα υπονομεύσουν την κίνηση του ισχίου και του ποδιού, αυξάνοντας την ένταση στις αρθρώσεις και αυξάνοντας τις πιθανότητες τραυματισμού, προειδοποιεί. Συγγνώμη για την επικείμενη οπτική, αλλά ήρθε η ώρα να σπάσουμε τις πόρτες των μπουντρουμιών και να απελευθερώσουμε τους δράκους, τους σφιχτούς μυς.

Για να γίνει αυτό, ο Brannigan συνιστά να δοκιμάσετε μια Stretch * go-to move που ονομάζεται The Side Sweep * r, η οποία απαιτεί απλά μια τυποποιημένη μπάντα που θα βρεθείτε σε σχεδόν οποιοδήποτε στούντιο γιόγκα. «Όλες οι εκτάσεις πρέπει να γίνονται με σύντομες, ελεγχόμενες ενεργές επαναλήψεις, δίνει εντολή. Σε αυτήν την περίπτωση, κρατήστε την κίνηση για μόλις δύο έως τρία δευτερόλεπτα, επιστρέψτε σε μια ουδέτερη θέση και, στη συνέχεια, επαναλάβετε. «Αυτό θα βοηθήσει στην άντληση αίματος στην περιοχή και θα επιτρέψει στους μυς να χαλαρώσουν όσο παρατείνει, λέει.

Είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε; Πηγαίνετε για το τμήμα 'The Side Sweep * r'.

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με ένα λουρί και τοποθετήστε το ένα πόδι στον βρόχο.

2. Τραβήξτε το λουράκι γύρω από το εσωτερικό του αστραγάλου σας έτσι ώστε να καραμελώνει το μοσχάρι σας και να δείχνει προς τα έξω από τον μηρό σας.

3. Επεκτείνετε το πόδι στο πλάι, πιέζοντας σταθερά (αλλά όχι πολύ σταθερά) τη ζώνη στον κορμό.

4. Κρατήστε για δύο έως τρεις μετρήσεις, στη συνέχεια επιστρέψτε ήπια το πόδι σας πίσω στο ουδέτερο και επαναλάβετε.

Ahhhh, τώρα για περισσότερο τέντωμα. Δείτε πώς μπορείτε να δώσετε στους μόσχους σας και τα τετράγωνα κάποια TLC.