Ζητήσαμε από έναν ψυχολόγο πώς να αντιμετωπίσει όταν πραγματικά, λείπει κανείς κάποιος

Μερικές φορές τα συναισθήματα της βαθιάς λαχτάρας για κάποιον που δεν είναι πλέον στη ζωή σας σέρνεται όταν το περιμένετε λιγότερο. Ίσως είναι επειδή ένα τραγούδι έρχεται στο playlist Spotify που αγαπούσε εντελώς. Ίσως επειδή η Netflix μόλις ανακοίνωσε την τρίτη σεζόν μιας εκπομπής που συναντήσατε μαζί. Ή ίσως είστε στο σπίτι σας μόνος και δεν μπορείτε να βοηθήσετε, αλλά να θυμηθείτε σε όλους τους χρόνους διασκέδασης που έχετε συνηθίσει. Όποια και αν είναι η αιτία, πάντα χάλια.


«Δεν υπάρχει μια απάντηση για το τι πρέπει να κάνετε όταν χάσετε κάποιον - εξαρτάται πραγματικά από την κατάσταση», λέει ο ψυχολόγος Gregory Kushnick, PsyD. Στο μυαλό του, η αγωνία με το αίσθημα της απώλειας ενός πρώην εναντίον ενός φίλου που απομακρύνθηκε ή ένας αγαπημένος που έχει πεθάνει είναι εντελώς διαφορετικά σενάρια. Ευτυχώς, έχει εμπειρία βοηθώντας τους πελάτες μέσα από αυτές τις δύσκολες στιγμές, και μοιράζεται τις συμβουλές του και εδώ.

Συνεχίστε να διαβάζετε για συμβουλές εμπειρογνώμονα από ψυχολόγο για το τι πρέπει να κάνετε όταν χάσετε κάποιον.

1. Εάν χάσετε κάποιον που ζει μακριά

Μπορεί πραγματικά να πιπιλίζουν όταν ο συνεργάτης σας στο έγκλημα δεν είναι πλέον απλώς ένα κείμενο μακριά από το να είναι σε θέση να συναντηθούν για ευτυχισμένη ώρα ή μια κλάση spin. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να έχετε μεγάλες αποστάσεις, εικονικές ημερομηνίες. «Βοηθά να έχουν προγραμματιστεί χρόνοι για να μιλήσουν στο τηλέφωνο, λέει ο Δρ Kushnick. «Με αυτό τον τρόπο, σας δίνει και κάτι για να κοιτάξετε προς τα εμπρός και έναν χρόνο για να καλύψετε τη ζωή του άλλου. Τονίζει ότι η βασιζόμενη αποκλειστικά στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης για να παραμείνει γεμάτη σε αυτό που το άλλο πρόσωπο είναι μέχρι ακριβώς δεν θα λειτουργήσει. «Αυτό δίνει μια ψευδή αίσθηση της εγγύτητας, και δεν είστε πραγματικά συνδέει, λέει.

Εάν είναι στον προϋπολογισμό σας, ο Δρ Kushnick λέει ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει να προγραμματίσετε ταξίδια για να επισκεφθείτε ο ένας τον άλλον. Όπως και οι τηλεφωνικές κλήσεις, αυτό δίνει κάτι που προσβλέπει σε και έναν τρόπο να διατηρηθεί η σχέση ισχυρή.

Λέει επίσης ότι είναι σημαντικό να είναι γύρω από άλλους IRL, πάρα πολύ. «Αν ο φίλος σας, που ήταν το αγαπημένο σας πρόσωπο για να είναι κοινωνικός με την απομάκρυνσή του, υπάρχουν άλλοι άνθρωποι που μπορούν να ικανοποιήσουν και αυτή την ανάγκη, λέει. Ναι, ο BFF που ζει τώρα σε ολόκληρη τη χώρα ήταν ο λόγος για τον έλεγχο των νέων τάξεων γυμναστικής, αλλά πρέπει να δώσετε στους άλλους τη δυνατότητα για τέτοιου είδους κοινωνικές δραστηριότητες. Δεν αντικαθιστάτε τον παλιό σας φίλο. κάνετε χώρο για ένα νέο.




2. Εάν χάσετε ένα πρώην

Ακόμα κι αν διαλυτήκατε για έναν καλό λόγο, ακόμα και ήταν η επιλογή σας, ακόμα κι αν η πρώην σας ήταν μια συνολική τσίμπημα ... είναι ακόμα απολύτως φυσιολογικό να τα χάσετε. Αλλά αν η διάλυση σας δεν ήταν το εξαιρετικά σπάνιο είδος όπου τελείωσε αμοιβαία χωρίς κακά συναισθήματα, ο Δρ Kushnick συνιστά να μην παρακολουθήσετε τον πρώην σας σε κοινωνικά μέσα. (Και αυτό περιλαμβάνει το δανεισμό του τηλεφώνου του φίλου σας για να «ελέγξει το πραγματικό γρήγορα»). Επιμηκύνει τα βάσανα, λέει.

Αντί να βυθίζετε τη ροζ μαρκαρισμένη λωρίδα μνήμης του Instagram, ο Δρ Kushnick προτείνει να θυμηθείτε τους λόγους για τους οποίους η σχέση δεν λειτούργησε για να βάλει τα πράγματα σε προοπτική. (Τώρα είναι η τέλεια στιγμή για να καθορίσετε πώς ξέχασαν τα γενέθλιά σας, ή ήταν πάντα τρελός για τους φίλους σας). Προτείνει να θυμάστε ενεργά για τις καλύτερες ποιότητες σας και ότι εσείς θα βρείτε κάποιον άλλο που εκτιμά αυτές τις ιδιότητες. Μετάφραση: Ήρθε η ώρα να αερίσετε τον εαυτό σας.


Ο Δρ. Kushnick λέει αν εξακολουθείτε να αγωνίζεστε για να αντιμετωπίσετε τη διάλυση, μπορεί να συμβάλλει στην συζήτηση γι 'αυτό με έναν θεραπευτή. «Όταν χάσετε κάποιον, πρέπει να το επεξεργαστείτε, λέει. «Μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμο να βρούμε ανθρώπους που έχουν το βάθος να μιλάνε για το τι πηγαίνετε όμως. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε έναν θεραπευτή, λέει ότι μιλάμε ακόμη και με λίγους μη κρίσιμους φίλους μπορεί να είναι κρίσιμος για να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε αυτό που περνάτε.

Εν τω μεταξύ, στηρίξτε το δίκτυό σας υποστήριξης. Εάν είστε σπίτι σας αγνοείται πρώην S.O., πηγαίνετε στη γιόγκα με έναν φίλο ή καλέστε τη μαμά σας? το κλειδί συνδέεται με ανθρώπους που σας εκτιμούν. Ex, ποιος;


3. Εάν χάσετε έναν φίλο που χάσατε

Ίσως το Facebook Timehop ​​επέστρεψε μια παλιά φωτογραφία από το πρώτο έτος που σε έκανε να σκεφτείς για τον πρώην σου συγκάτοικο. Ή μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας να επισκεφθείτε μια πόλη που γνωρίζετε από το γυμνάσιο που κινήθηκε σε μερικά χρόνια πριν. Πρέπει να φτάσετε σε αυτούς τους ανθρώπους που δεν έχετε μιλήσει εδώ και χρόνια; Ή μήπως αυτό θα ήταν πραγματικά δύσκολο; «Πρέπει να αξιολογήσετε τους κινδύνους της επαφής με το άτομο αυτό, λέει ο Δρ Kushnick. 'Για παράδειγμα, εάν το Facebook στείλει μήνυμα στον φίλο σας αλλά δεν το ακούει, θα είστε εντάξει με αυτό; Τι ελπίζεις να βγεις από την ανταλλαγή; Εάν αισθάνεστε ότι βρίσκεστε σε μια καλή θέση στη ζωή σας τώρα, αλλά θέλετε να ανοίξετε την επικοινωνία πίσω, λέει να προχωρήσετε και να στείλετε αυτό το μήνυμα, λέγοντας ότι σκεφτήκατε για αυτούς. Θα μπορούσε να είναι η αρχή μιας ανανεωμένης φιλίας.

Ωστόσο, λέει ότι αξίζει να μάθουμε αν είναι το πραγματικό πρόσωπο που σας λείπει ή αν χάσετε τη λειτουργία της φιλίας. «Ίσως να σας λείπει ο φίλος του κολλεγίου που παίζετε με τα μπαρ. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένας δείκτης ότι χρειάζεστε μια κοινωνική έξοδο, λέει. Είναι πιθανό να λείπεις ιδέα του φίλου αυτού - και ποιοι ήταν για σας - αντί για το ίδιο το άτομο.

Ο Δρ Kushnick λέει ότι είναι επίσης φυσικό οι φιλίες να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που μπορεί να συμβάλλει στην εξάλειψη της ασθένειας. Αν ο φίλος σου «βγαίνει φίλος» γίνεται νέος μαμάς, για παράδειγμα, πιθανότατα δεν θα ξυπνάς με τον ίδιο τρόπο πια - και αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό. «Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι το πλαίσιο της σχέσης σας θα αλλάξει, λέει. Και οι δύο ενδιαφέρεστε ακόμα για το τι συμβαίνει στη ζωή του άλλου - αυτό δεν θα αλλάξει απαραίτητα - αλλά οι τρόποι με τους οποίους περνάτε το χρόνο μαζί και τα πράγματα που μιλάτε πιθανότατα θα αλλάξουν. Αυτό σημαίνει ότι συχνά θα πρέπει να είστε λίγο πιο ευέλικτο, σαν να προσφέρετε να βρεθείτε στο σπίτι της αντί να χτυπήσετε το μπαρ. Η αποδοχή και προσαρμογή αυτών των αλλαγών θα σας βοηθήσει να γεφυρώσετε το χάσμα με αυτούς τους φίλους.

4. Εάν χάσετε κάποιον που πέθανε

Αυτό, βέβαια, είναι το πιο δύσκολο σενάριο. Για μερικούς ανθρώπους, μιλάμε για τους χαμένους αγαπημένους τους βοηθάει τρομερά. Για άλλους, μπορεί να μην είναι έτοιμοι να το κάνουν ακόμα. Ενώ ο Δρ. Kushnick λέει ότι η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει κάποιον να αντιμετωπίσει τη θλίψη, προτείνει επίσης έναν ήπιο πειραματισμό για να δούμε τι λειτουργεί για εσάς. Αν κοιτάξετε μια φωτογραφία και σας δίνει άνεση, στηρίξτε το σε αυτό. Εάν σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα, είναι εντάξει να βάζετε τις φωτογραφίες μακριά για τώρα.


Η σύνδεση με άλλους ανθρώπους, είτε είναι με άλλους που γνώριζαν το άτομο που πέθανε είτε σε ομάδα υποστήριξης θλίψης, μπορεί επίσης να βοηθήσει. «Η ομαδική ρύθμιση είναι πολύ δυνατή, απαιτεί λίγη υπομονή για να ακούσει και τις ιστορίες άλλων ανθρώπων, λέει ο Δρ Kushnick. Αλλά και πάλι, λέει ότι δεν είναι για όλους. «Μερικές φορές οι άνθρωποι αισθάνονται ότι δεν είναι έτοιμοι να το κάνουν αυτό, ότι είναι δύσκολο να ανοίξουν, λέει.

«Αυτό που συνήθως βοηθά είναι ένας συνδυασμός εύρεσης ενός χώρου για να επεξεργαστεί την απώλεια και να μιλήσει γι 'αυτό, λέει. Η θεραπεία είναι κάτι που λέει ότι ελέγχει και τα δύο αυτά κουτιά για σχεδόν κανέναν. «Συχνά, δίνει στους ανθρώπους έναν τρόπο να σκεφτούν πώς θέλουν να διατηρήσουν τις μνήμες τους και να μεταβιβάσουν την κληρονομιά του αγαπημένου τους προσώπου, λέει ο Δρ Kushnick - με την καθοδηγούμενη υποστήριξη ενός επαγγελματία, όχι λιγότερο.

Εάν δεν είστε έτοιμοι να μιλήσετε για το αγαπημένο σας πρόσωπο ακόμα, ο Δρ Kushnick λέει μην προσπαθήστε να το βιάσετε. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο να ξοδέψετε το χρόνο σας κάνοντας πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους, είτε πρόκειται για δημιουργική έξοδο, είτε για να περάσετε χρόνο με φίλους είτε για να ρίξετε την ενέργειά σας σε ένα νέο έργο.

Όταν πρόκειται για κάποιον που λείπει, αν και οι συνθήκες ποικίλλουν, είναι κάτι που σχεδόν όλοι βιώνουν σε κάποιο σημείο της ζωής τους. Το κλειδί επεξεργάζεται τα συναισθήματά σας και ενεργεί αναλόγως. Και, όπως με κάθε σκληρό συναίσθημα, αυτο-φροντίδα, αυτο-φροντίδα, αυτο-φροντίδα.

Εδώ γιατί η κοινωνική σύνδεση είναι ένα σημαντικό μέρος της ευημερίας. Σε αυτό το σημείωμα, εδώ είναι μερικές συμβουλές για τη δημιουργία φίλων ως ενηλίκων.