Τι σημαίνει * πραγματικά * αν οι μύες σας δεν είναι πονεμένοι μετά από μια προπόνηση

Υπάρχουν μερικά πράγματα που μου αρέσει να γίνονται με μια προπόνηση. Ο πρώτος είναι ότι ιππεύω ψηλά στις ενδορφίνες. Και δύο είναι ότι έχω να αισθάνομαι ότι uber-ικανοποιητική ολοκλήρωση του έχοντας τους πονηρούς μυς.

Θέλω να πω, ναι, όταν βγαίνω επάνω σκάλες πονάω και τα πόδια μου αισθάνονται πολύ βαρύ - αλλά με κάνει επίσης να αισθάνομαι περήφανος, επειδή ξέρω ότι έχω βάλει σε κάποια καλή δουλειά κατά τη διάρκεια του ιδρώτα μου. Είναι επίσης ακριβώς γιατί παίρνω κάπως τρελός αν οι μύες μου δεν είναι μετά από προπόνηση.



Δεν είμαι μόνος, είτε-είναι πληγή έχει γίνει νόμισμα γυμναστήριο των ειδών. Ωστόσο, είναι σίγουρα παραπλανητικό. «Αν είστε αθλητής υψηλού επιπέδου ή ένας έμπειρος γυμναστής, δοκιμάζετε όλα τα πράγματα για να αισθανθείτε πόνο, επειδή σας δίνει την αίσθηση ότι έχετε επιτύχει», λέει ο Rondel King, MS, φυσιολόγος άσκησης στο NYU Langone Sports Performance Center. «Αλλά φτάνει σε ένα σημείο όπου δεν είναι απαραίτητο να αισθάνεται κανείς αυτή την πόνο.

Δεν είναι όπως η προπόνηση σας δεν σημαίνει τίποτα, BTW. Αλλά οι ειδικοί σημειώνουν ότι η πονόλαιμος των μυών δεν ισοδυναμεί απαραίτητα με μια καλή προπόνηση. «Εάν δεν είστε επώδυνος μετά από μια προπόνηση, δεν σημαίνει ότι δεν προπονήσατε», λέει ο Chase Weber, εκπαιδευτής διασημοτήτων. (Εννοώ, βέβαια.) 'Λύση σημαίνει απλά ότι δουλέψατε έναν μυ που δεν έχει εργαστεί για λίγο ή ότι ο μυς δεν είχε αρκετή αντοχή. Θα μπορούσε επίσης να είναι επώδυνη ή πιο τρυφερή από το κανονικό, επειδή ήταν μια διαφορετική κίνηση. Προσθέτει επίσης ότι μερικές φορές ο πόνος δεν είναι από την προπόνησή σας καθόλου, αλλά πώς προετοιμάστηκε το σώμα σας - ή δεν προετοιμάστηκε - σωστά εκ των προτέρων. «Η πόνος μπορεί επίσης να σημαίνει ότι δεν ενυδατώσατε, δεν καύσατε σωστά τον εαυτό σας ή το σώμα σας μπορεί να είναι κουρασμένο, πράγμα που σημαίνει ότι ασκεί ακόμα περισσότερο, λέει. Έτσι, οι συνήθειες διατροφής και τρόπου ζωής μετράνε πάρα πολύ.



Ο βασιλιάς προσθέτει ότι δεν είναι πραγματικά κακό αν οι μύες σας δεν σέρνονται μετά από τον ιδρώτα σας: «Υπάρχει ένα όριο για το πόσο μπορείτε να κάνετε, ένα όριο για τη δύναμη και το ποσό των επαναλήψεων που μπορείτε να κάνετε. Έτσι κάποιοι άνθρωποι κάνουν οροπέδιο, λέει. «Είναι πραγματικά καλό που δεν αισθάνεστε επώδυνα, αν είστε ένας άπληστος γυμναστής-goer, επειδή σημαίνει μόνο ότι το σώμα σας έχει δημιουργηθεί και προσαρμοσμένο σε αυτό που κάνετε σε αυτό. Δεν είναι απαραίτητο να αισθάνεστε επώδυνα όλη την ώρα.



«Είναι πραγματικά καλό που δεν αισθάνεστε επώδυνα, αν είστε ένας άπληστος γυμναστής-goer, επειδή σημαίνει μόνο ότι το σώμα σας έχει δημιουργηθεί και προσαρμοσμένο σε αυτό που κάνετε σε αυτό. -Rondel King

Μετά από όλα, η μυϊκή πληγή προέρχεται από το σπάσιμο των μυών, ούτως ή άλλως. «Όταν οι μύες σας παρουσιάζουν πόνο ή δυσφορία, ουσιαστικά σημαίνει ότι έχετε κάνει ζημιά στις μυϊκές ίνες, εξηγεί ο King. «Και αυτό είναι καλό, όταν βρίσκεται μέσα σε ένα συγκεκριμένο όριο φυσικά. Η εξάσκηση ή η άσκηση αντοχής παρέχει ένα ερέθισμα στους μυς αυτούς και στην πραγματικότητα τους αλλάζει διαρθρωτικά, επομένως τους καταστρέφετε σε ένα σημείο όπου μπορείτε να τις μετακινήσετε μέσα από μια νέα σειρά κινήσεων.

Ένας άλλος καλός λόγος για τον οποίο μπορεί να μην είσαι επώδυνος είναι ότι το παιχνίδι γυμναστικής σας βελτιώνεται. «Μπορεί να λέει ότι παίρνετε σε καλύτερη κατάσταση», λέει ο Weber. «Μπορεί να είστε έτοιμοι να ανεβείτε στα βάρη σας, να το πάρετε στο επόμενο βήμα και να μετακινήσετε τα πράγματα σε μια εγκοπή. Πιθανότατα επιτυγχάνετε μερικούς στόχους και όχι τόσο άσχημα όπως νομίζετε ότι είστε. Λοιπόν, είναι καλά νέα.

«Ο πόνος των μυών είναι ένας καλός δείκτης της έντασης άσκησης, λέει ο King. «Εάν κάνετε μια κίνηση και επιστρέψετε σε μερικές ημέρες και το κάνετε ξανά χωρίς να αισθανθείτε επώδυνο μετά, αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας έχει προσαρμοστεί. Έτσι παρέχοντας ένα νέο κίνητρο όλη την ώρα και την παρακολούθηση του φορτίου και του όγκου και της έντασης με την πάροδο του χρόνου για να βοηθήσετε στο σχεδιασμό ενός σωστού προγράμματος που είναι καλά στρογγυλεμένο θα σας βοηθήσει να φτάσετε στους στόχους σας.

Πραγματικά, όλα έρχονται κάτω για το κατά πόσον ή όχι κάνετε το καλύτερο δυνατό όταν επεξεργάζεστε. «Εάν ώθησε τον εαυτό σου, αυτό είναι σημαντικό, λέει ο Weber. Διαφορετικά, αν δεν είστε πραγματικά ικανοποιημένοι μέχρι το πλάνο του σώματός σας, το πάρτε ως σημάδι για να είναι πιο εκρηκτικό την επόμενη φορά που ασκείστε - αυτό δεν είναι ποτέ κακό.

BTW, εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για τις αργές συσπάσεις και τις γρήγορες συσπάσεις των μυϊκών ινών όσον αφορά το παιχνίδι φυσικής κατάστασης. Και αυτή είναι η διαφορά μεταξύ της χρήσης του σωματικού βάρους και των βαρών σε μια προπόνηση