Γιατί οι νέες γυναίκες παίρνουν νυχτερινές εφιδρώσεις;

Το ξύπνημα με υγρά φύλλα είναι πιο συνηθισμένο από ό, τι πολλοί άνθρωποι σκέφτονται - και αυτό δεν συμβαίνει μόνο στις γυναίκες της εμμηνόπαυσης, λέει ο Robin Berzin, MD, Διευθύνων Σύμβουλος της πρακτικής της πρακτικής ιατρικής Parsley Health. Εδώ, το μέλος Well + Good Council εξηγεί γιατί οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να σας συμβούν ... και τι μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τα πράγματα δροσερά να προχωρήσουν.


Οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν νυχτερινές εφιδρώσεις με την εμμηνόπαυση. Και είναι αλήθεια ότι οι νυχτερινοί ιδρώτες είναι ένας συνδυασμός συμπτωμάτων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση και την περιμεμεινοπάθεια, συμπεριλαμβανομένων των μεταβολών της διάθεσης, της αύξησης του σωματικού βάρους, της κολπικής ξηρότητας, της μειωμένης λίμπιντο και της επείγουσας ανάγκης στα ούρα. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να ξεκινήσουν ήδη από τα τέλη της δεκαετίας του '30 ή τις αρχές της δεκαετίας του '40, αν και στις Ηνωμένες Πολιτείες, η μέση ηλικία για την εμμηνόπαυση είναι 51 ετών.

Οπουδήποτε από το 10 έως το 40 τοις εκατό των ενηλίκων αναφέρουν νυχτερινές εφιδρώσεις σε ένα συγκεκριμένο έτος.

Ωστόσο, μερικές γυναίκες στις ηλικίες των 20 και 30 που δεν έχουν εμμηνόπαυση αναφέρουν νυχτερινές εφιδρώσεις που έρχονται σε κύματα, οδηγώντας σε αραιές πιτζάμες και φύλλα και φοβούνται λανθασμένα ότι πηγαίνουν στην πρώιμη εμμηνόπαυση. Συνήθως όμως αυτό δεν συμβαίνει.

Οι νυχτερινοί ιδρώτες είναι στην πραγματικότητα σχετικά συχνές Οπουδήποτε από το 10 έως το 40 τοις εκατό των ενηλίκων τα αναφέρουν σε ένα συγκεκριμένο έτος. Υπάρχουν μερικοί λόγοι που μπορεί να έχετε νυχτερινές εφιδρώσεις, ακόμη και αν είστε μακριά από την εμμηνόπαυση και οι κύκλοι σας είναι απόλυτα φυσιολογικοί.




Συνεχίστε να διαβάζετε για μερικές συνήθειες και σενάρια που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε (μη προγραμματισμένη) μ.μ. ιδρώτες.

Κανονικές παραλλαγές στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο

Γνωρίζουμε ότι καθώς το οιστρογόνο μειώνεται, η θερμοευαυική ζώνη του σώματος, η οποία υπαγορεύεται από τον εγκέφαλο, γίνεται στενότερη. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει ένα μικρότερο παράθυρο παραθύρου θερμοκρασίας περιβάλλοντος το οποίο το σώμα σας θα ανεχτεί προτού προσπαθήσει να αντισταθμίσει αλλάζοντας το μεταβολικό ρυθμό του ή χρησιμοποιώντας εξατμιστή απώλεια θερμότητας-AKA εφίδρωση.


Αυτό είναι μέρος του λόγου για τον νυχτερινό ιδρώτα στην εμμηνόπαυση, αλλά κατά τη διάρκεια του κανονικού εμμηνορροϊκού κύκλου μιας γυναίκας, τα επίπεδα των οιστρογόνων είναι αρκετά χαμηλά για την πρώτη εβδομάδα (όταν έχει την περίοδο της) και πάλι στις 26 έως 28 ημέρες, (υποθέτοντας έναν κύκλο 28 ημερών). Έτσι, εάν παίρνετε περιοδικές νυκτερινές εφιδρώσεις, παρατηρήστε αν πέφτουν σε αυτό το παράθυρο του κύκλου σας.

Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα

Όταν το σάκχαρο του αίματος πέφτει - προκαλώντας είτε υπογλυκαιμία είτε κάτι γνωστό ως σχετική υπογλυκαιμία, δηλαδή το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα είναι τεχνικά φυσιολογικό, αλλά η απότομη πτώση είναι αρκετή για να προκαλέσει ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη-νυχτερινή εφίδρωση μπορεί να προκύψει. Αυτό είναι συνηθέστερο σε άτομα με διαβήτη, τα οποία δυσκολεύονται να ρυθμίσουν γενικά το σάκχαρο του αίματος. Μπορεί επίσης να συμβεί σε άτομα που τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή, με λίγη πρωτεΐνη και λίπος για να εξισορροπήσουν το σάκχαρο του αίματος με την πάροδο του χρόνου. Στο Parsley Health, αναλύουμε τα διαιτητικά πρότυπα και ενθαρρύνουμε την κατανάλωση πρωτεϊνών, λιπών και ινών το βράδυ για να βοηθήσουμε στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα όλη τη νύχτα. Συμβουλή: Έχετε μια κουταλιά της σούπας αμύγδαλο βούτυρο ή ένα αυγό πριν από το κρεβάτι για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα ενώ κοιμάστε.


η εκροή μυρίζει σαν αυγά

Ανησυχία

Σχεδόν ο καθένας έχει κατά καιρούς άγχος, είτε έρχεται με τη μορφή αγωνιστικών σκέψεων και γενικευμένου άγχους, είτε αν φουσκώνει εδώ και εκεί στην κατάσταση. Η υποκείμενη ανησυχία αυξάνει τον συμπαθητικό τόνο ή την ενεργοποίηση της πλευράς του αγώνα ή της πτήσης του νευρικού σας συστήματος. Αυτό, με τη σειρά του, αυξάνει τις ορμόνες και τους νευροδιαβιβαστές κορτιζόλη, αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη στο σώμα. Αυτό οδηγεί στη συστολή των περιφερειακών αιμοφόρων αγγείων (αγγειοσυστολή). Και τελικά: Η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται και το σώμα προκαλεί εφίδρωση για να κρυώσει.

Διατροφή και αποτοξίνωση

Η υπερκατανάλωση τροφών, ειδικά οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες και η ζάχαρη, οδηγεί σε συχνές αιχμές της ινσουλίνης. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερπαραγωγή τεστοστερόνης από τις ωοθήκες, γεγονός που με τη σειρά του οδηγεί σε υπερπαραγωγή οιστρογόνων (επειδή το οιστρογόνο προέρχεται από την τεστοστερόνη). Αυτά τα οιστρογόνα πρέπει να διασπαστούν και να αποβληθούν. Εάν δεν εκκρίνετε τα οιστρογόνα σας συνηθισμένα (ίσως επειδή είστε χαμηλά σε κρίσιμες βιταμίνες Β, τρώτε μια χαμηλή αντιοξειδωτική δίαιτα, έχετε μια γενετική παραλλαγή γνωστή ως MTHFR ή είστε τακτικά δυσκοιλιωμένοι - μεταξύ άλλων), μπορείτε να καταλήξετε με υπερβολικούς μεταβολίτες οιστρογόνων και, τελικά, περισσότερους συμπτωματικούς έμμηνους κύκλους.

Λοιμώξεις και καρκίνος

Οι υποκείμενες λοιμώξεις όπως η φυματίωση, η βρουκέλλωση και ορισμένα παράσιτα μπορεί να προκαλέσουν περιοδικούς νυχτερινούς ιδρώτες - όπως και ο καρκίνος. Σε αυτές τις συνθήκες, περιοδικά φλεγμονώδεις χημικοί αγγελιοφόροι που ονομάζονται κυτοκίνες (όπως IL-6 και TNF) απελευθερώνονται στο αίμα. Αυτό προκαλεί αλλαγές στη θερμοευρωπαϊκή ζώνη και το σώμα αντισταθμίζει για να μειώσει τη θερμοκρασία του πυρήνα σας με εφίδρωση.

Αλκοόλ και φάρμακα

Ορισμένα φάρμακα, όπως αντικαταθλιπτικά όπως SSRIs, φάρμακα διαβήτη όπως μετφορμίνη και οπιοειδή όπως οξυκωδόνη, μπορούν επίσης να διαταράξουν την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει τη θερμοκρασία. Εάν παίρνετε οποιοδήποτε από αυτά τα φάρμακα, συζητήστε με το γιατρό σας εάν μπορεί να είναι η αιτία των συμπτωμάτων σας. Επιπλέον, ειδοποιήστε εάν το αλκοόλ μπορεί να είναι ο ένοχος. Το αλκοόλ διαταράσσει την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει με θερμορύθμιση και προς τις δύο κατευθύνσεις, προκαλώντας τόσο εφίδρωση όσο και ρίγος. Ακόμη και ένα ποτήρι ή δύο κρασί μπορεί να είναι αρκετό για να διακόψει τον ύπνο και να διαταράξει τη θερμοκρασία του σώματος σε μερικούς ανθρώπους.


Αρχικά δημοσιεύθηκε στις 18 Φεβρουαρίου 2018. ενημερώθηκε στις 6 Οκτωβρίου 2018.

Ο Robin Berzin, MD, είναι ο ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Parsley Health, μιας πρωτοποριακής πρακτικής πρωτοβάθμιας φροντίδας με γραφεία στη Νέα Υόρκη, το Λος Άντζελες και το Σαν Φρανσίσκο. Ο Δρ Berzin παρακολούθησε ιατρική σχολή στο Πανεπιστήμιο Columbia. Είναι πιστοποιημένος εκπαιδευτής γιόγκα και δάσκαλος διαλογισμού.

Τι θα έπρεπε να γράψει ο Robin για το επόμενο; Στείλτε τις ερωτήσεις και τις προτάσεις σας στη διεύθυνση experts@wellandgood.com.