Γιατί κάποιοι ειδικοί δεν συστήνουν διαλείπουσα νηστεία εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος

Ξεχάστε να απλά κόβετε επεξεργασμένα τρόφιμα ή υδατάνθρακες από τη διατροφή σας: Οι φήμες όπως ο Hugh Jackman και ο Kourtney Kardashian αναφέρουν ότι δεν τρώνε πολύ - αν όχι καθόλου - κάποιες μέρες. Γνωστός ως διαλείπουσα νηστεία (IF), ο στόχος του διατροφικού σχεδίου είναι να επιταχύνει τον μεταβολισμό, να ενθαρρύνει την υγιή διαχείριση του βάρους και να βελτιώσει τη γενική υγεία ακολουθώντας ορισμένους χρονικούς περιορισμούς για το φαγητό. Αλλά αν η ιδέα της αυστηρής κοπής θερμίδων ή η παράκαμψη των γευμάτων σε μερικές μέρες ακούγεται άβολα σε σας, υπάρχει καλός λόγος να είστε διστακτικοί - ειδικά αν είστε γυναίκα.

Θεωρητικά, οι περίοδοι νηστείας επιτρέπουν στο σώμα σας να αναδεύει μέσα από τη ζάχαρη στο αίμα σας, μειώνοντας τα επίπεδα ινσουλίνης σας έτσι ώστε τελικά να χρησιμοποιήσετε το αποθηκευμένο λίπος ως ενέργεια. Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι το IF μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα σακχάρου, πίεσης και χοληστερόλης στο αίμα, να προωθήσει τη διαχείριση υγιούς βάρους και να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, αν και οι περισσότερες μελέτες μέχρι τώρα είναι σε ζώα.

Ωστόσο, οι υπολογισμοί για τα οφέλη της IF μπορούν να αλλάξουν για τις γυναίκες. «Στους ασθενείς μου, έχω δει πολλά θηλυκά που δεν μπορούν να ξεπεράσουν τις 18 ώρες νηστείας, ενώ οι άντρες μπορούν να κάνουν τριήμερες νηστείες, λέει η Ruvini Wijetilaka, MD, ιατρός-πιστοποιημένος ιατρός στο Parsley Υγεία στη Νέα Υόρκη. «Δεν λέω ότι όλα τα νηστεία είναι κακά. Ωστόσο, ο σοβαρός θερμικός περιορισμός στο IF δεν είναι ευεργετικός για τη γονιμότητα.

Όπως παρουσιάζεται στην τάξη γυμνασίου, η εγκυμοσύνη φαίνεται αρκετά απλή: το αυγό και το σπέρμα ισούται με το μωρό. Αλλά η σύλληψη περιλαμβάνει μια λεπτή ισορροπία ορμονών και χρονισμού που μπορεί να επηρεαστεί από τα πάντα, από το βάρος σας σε αυτό που τρώτε (ή τι δεν τρώτε). Για παράδειγμα, η ύπαρξη ενός πολύ υψηλού ΔΜΣ μπορεί να αναστατώσει την ισορροπία ορμονών ενός ατόμου, οδηγώντας σε ακανόνιστη ωορρηξία, εξηγεί ο Aaron Styer, MD, αναπαραγωγικός ενδοκρινολόγος και ιδρυτικός συνεργάτης και συν-ιατρός διευθυντής της CCRM στη Βοστώνη. Τα άτομα που είναι λιποβαρή μπορούν επίσης να αγωνιστούν για να μείνουν έγκυες. «Η θηλυκή υπόφυση μπορεί να αισθανθεί την πρόσληψη θερμίδων. Κάτω από ένα ορισμένο επίπεδο, μπορεί να δημιουργήσει ένα σήμα από τον εγκέφαλο για μείωση ή απουσία της ωορρηξίας, λέει ο Δρ Styer.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα για το IF; Ανατρέξτε σε αυτόν τον οδηγό από έναν κορυφαίο διαιτολόγο:

Ομοίως, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα της ορμόνης λεπτίνη, εξηγεί ο Δρ Styer. Η λεπτίνη παράγεται από τα λιπώδη κύτταρα του σώματος και ελέγχει όχι μόνο το μεταβολισμό σας, αλλά και τα επίπεδα της ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH) και της ορμόνης διέγερσης των ωοθυλακίων (FSH), των ορμονών που ρυθμίζουν την ωορρηξία. Πολύ λίγη λεπτίνη και ίσως να υπάρχουν προβλήματα γονιμότητας στο δρόμο. «Θα μπορούσε ενδεχομένως να υπο-βελτιστοποιήσει την ικανότητα να συλλάβει. Αλλά δεν επιβεβαιώνεται, λέει. Ο Δρ Wijetilaka προσθέτει ότι μια μικρή μελέτη σε ποντίκια έδειξε ότι ο πολύ αυστηρός θερμικός περιορισμός που προκλήθηκε από ορισμένες μορφές του μεγέθους των ωοθηκών που συρρικνώθηκαν και μειώθηκαν τα επίπεδα LH και FSH. Αλλά αυτή ήταν μια μελέτη σε ποντίκια και έτσι δεν είναι μια βεβαιότητα στους ανθρώπους.

Αν το συλλάβετε, μπορεί να μην ενθαρρυνθούν οι ιδανικές συνθήκες για ένα ταχέως αναπτυσσόμενο μωρό. «Η εγκυμοσύνη απαιτεί πολλούς πόρους. Δεν θέλετε να προκαλέσετε αδικαιολόγητο άγχος από τον περιορισμό των θερμίδων, λέει ο Δρ Styer. Τα άτομα που είναι έγκυες πρέπει πραγματικά να τρώνε περισσότερο θερμίδες ημερησίως-340 επιπλέον θερμίδες ημερησίως στο δεύτερο τρίμηνο και περίπου 450 επιπλέον ημερησίως κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου. Το να προσπαθείτε ή να κολλήσετε με αυτό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να τεθεί σε αναμονή έως ότου μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας και να δείτε τι σκέφτονται.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πρόκειται κυρίως για μια θεωρία - δεν υπάρχει ένας τόνος έρευνας εκεί έξω στους ανθρώπους που έχει εξετάσει το ενδεχόμενο αποτέλεσμα της IF στη γονιμότητα. Υπάρχουν επίσης πολλοί διαφορετικοί τρόποι να κάνετε, ορισμένες από αυτές με περισσότερους πιθανούς κινδύνους από άλλους. Τόσο ο Δρ. Wijetilaka όσο και ο Δρ Styer προτείνουν να μην υπάρχουν θερμικοί περιοριστικοί τύποι όπως 5: 2 (κατανάλωση 500 θερμίδων ημερησίως μερικές φορές την εβδομάδα), εναλλακτική ημέρα νηστείας (περιορισμός των θερμίδων σε 500 κάθε δεύτερη ημέρα) και 24ωρες νηστείες (μην τρώτε καθόλου για μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα) εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Ωστόσο, χρονοβόρα σχέδια κατανάλωσης όπως το 16: 8, όπου τρώτε ό, τι θέλετε κατά τη διάρκεια μιας καθορισμένης περιόδου οκτώ ωρών κατά τη διάρκεια της ημέρας και γρήγορα για τις υπόλοιπες 16 ώρες, ενδέχεται να είστε ασφαλέστεροι για τη γονιμότητα, λέει ο Δρ Wijetilaka. Προσθέτει ότι ενώ οι ταχυκαρδίες άνω των 16 ωρών είναι επικίνδυνες, συνιστά γενικά μια γρήγορη ταχεία 12 ωρών για να δώσει ανάπαυση στο σώμα και το μεταβολισμό.

Ο Δρ Styer συμφωνεί ότι ο περιορισμός της χρονικής διάρκειας είναι πιο ασφαλής, αλλά εξακολουθεί να μην συνιστά IF για γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες. «Η θηλυκή υπόφυση μπορεί να είναι ευαίσθητη στη θερμιδική πρόσληψη και στη διατροφή γενικά, λέει. Αλλά μην το ιδρώτε αν έχετε ήδη δώσει IF αντίθετα στο παρελθόν ή αν θέλετε να το δοκιμάσετε και δεν σχεδιάζετε να συλλάβετε στο εγγύς μέλλον. «Το σώμα σας είναι ανθεκτικό. Δεν βλέπω τους κινδύνους για μια μελλοντική εγκυμοσύνη, προσθέτει ο δρ Styer.

Όπως με όλα τα σχέδια διατροφής, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με τον γιατρό σας ή τον διαιτολόγο σας για διαλείπουσα νηστεία πριν από την κατάδυση, ειδικά αν σκέφτεστε για την εγκυμοσύνη στο εγγύς μέλλον. Ενώ η διατήρηση ενός υγιούς ΔΜΣ είναι σημαντική για τη γονιμότητα και την εγκυμοσύνη, λέει ο Δρ Styer, ΕΑΝ μπορεί να μην είναι ο τρόπος να φτάσετε εκεί. «Η διαλείπουσα νηστεία είναι ενδιαφέρουσα και πολλοί άνθρωποι έχουν χάσει με επιτυχία το βάρος. Ωστόσο, οι μελέτες περιορίζονται στη γονιμότητα και την αναπαραγωγή, λέει.

Ναι, το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας -όπου λοιπόν αφήνουν τους ανθρώπους που είναι διαλείπουσα νηστεία; Και μπορείτε να πιείτε καφέ ακόμη και αν;