Γιατί συνεχίζετε να έχετε εφιάλτες και τι να κάνετε γι 'αυτό, σύμφωνα με έναν αναλυτή ονείρου

Ακόμα κι αν είσαι ενήλικας, ο εφιάλτης μπορεί να είναι μια πραγματικά ανησυχητική εμπειρία. Η ζωντανή απεικόνιση που ονειρεύεται το μυαλό σας ενώ αναπαύεται μπορεί συχνά να αισθάνεται πολύ αληθινή. Τόσο πολύ ώστε να δημιουργεί μια μεγάλη βιασύνη αδρεναλίνης-πλήρης με αγωνιστική κτύπο της καρδιάς και μια λακκούβα του ιδρώτα. Παρόλο που είναι φυσιολογικό να έχετε έναν από καιρό σε καιρό, αν διαπιστώνετε ότι οι εφιάλτες σας ληστεύουν για τον ύπνο ομορφιάς σας, θα μπορούσε να είναι κάτι που αξίζει να εξετάσετε. Εδώ, Lauri Quinn Loewenberg, αναλυτής όνειρο και συγγραφέας του Dream on It: Ξεκλειδώστε τα όνειρά σας, αλλάξτε τη ζωή σας, εξηγεί κάποιες πιθανές αιτίες και συμβουλές θεραπείας που μπορείτε να δοκιμάσετε για να τερματίσετε τα ορμητικά όνειρα.


1. Υπάρχει ένα θέμα που δεν αντιμετωπίζετε

Παρόλο που φοράτε γυαλιά μπλοκαρίσματος με μπλε φως και κοιτάζετε νωρίς είναι μεγάλες τελετουργίες ύπνου για να εξασκηθείτε, σύμφωνα με τον Loewenberg, μία από τις πιο κοινές αιτίες για εφιάλτες δεν έχει καμία σχέση με την πραγματική σας υγιεινή ύπνου. «Στην πρακτική και την έρευνά μου, έχω διαπιστώσει ότι οι εφιάλτες προκαλούνται συνήθως από δύσκολα, αγνοούμενα ή χαμένα θέματα, λέει. «Ένας εφιάλτης είναι ενοχλητικός επειδή συνδέεται και προσπαθεί να σας βοηθήσει με μια δυσάρεστη κατάσταση στη ζωή σας.

Επομένως, αν οι εφιάλτες είναι επαναλαμβανόμενοι, είναι πιθανό ότι συνδέονται με ένα συνεχιζόμενο αδιευκρίνιστο ζήτημα, συμπεριφορά ή πρότυπο. Αυτό σας δίνει κάτι να σκεφτείτε. «Για παράδειγμα, αν συνεχίσεις να έρχεσαι σε σχέσεις με τοξικούς ανθρώπους, είναι πιθανό να έχεις επαναλαμβανόμενους εφιάλτες για φίδια, λέει ο Loewenberg. 'Ή, εάν έχετε ένα επαναλαμβανόμενο σχέδιο συμπεριφοράς για την αποφυγή συγκρούσεων ή δύσκολα προβλήματα αντί να τα αντιμετωπίζετε, είναι πιθανό να πάρετε επαναλαμβανόμενα όνειρα από την άσκηση.

2. Έχετε βιώσει το παρελθόν τραύμα

Το παρελθόν τραύμα μπορεί επίσης να προκαλέσει μετατραυματικούς εφιάλτες στρες. Η διαφορά με αυτούς τους τύπους εφιάλτων, λέει ο Λόουενμπεργκ, είναι ότι δεν θα είναι συμβολική αλλά μάλλον εμφανίζεται ως επανάληψη του τραυματικού γεγονότος.

3. Έχετε ένα υπάρχον πρόβλημα υγείας

Αν και είναι λιγότερο συχνή, ένα θέμα υγείας ή κάποιο φάρμακο που παίρνετε μπορεί επίσης να φταίει για τους επαναλαμβανόμενους εφιάλτες. «Κάποτε είχα έναν πελάτη που υπέφερε από ΚΜ και είχε επαναλαμβανόμενους εφιάλτες να δέχεται επιθέσεις από δαίμονες, λέει ο Loewenberg. «Μόλις της είπα να ξεκινήσει να δημοσιοποιεί την ημέρα της μαζί με τα όνειρά της τη νύχτα, κατάφερε να καταλάβει ότι θα πάρει αυτά τα όνειρα τη νύχτα προτού να έχει μια ιδιαίτερα οδυνηρή μέρα.




4. Είδατε μια τρομακτική ταινία

Η μαμά είχε δίκιο, συνήθως. Οι τρομακτικές ταινίες σίγουρα μπορούν επίσης να σας κάνουν να μην έχετε όνειρα τόσο διασκεδαστικά. «Το υποσυνείδητο τείνει να« δανείζεται »στοιχεία από την ημέρα και τα ενσωματώνει στην ιστορία των ονείρων μας το βράδυ, λέει ο Loewenberg. «Οι εικόνες, οι συνομιλίες, τα γεγονότα ή οι εμπειρίες που μας επηρέασαν περισσότερο εκείνη την ημέρα έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να ανακυκλωθούν στα όνειρά μας.

Ωστόσο, μπορεί να υπάρξει κάποιος συμβολισμός. Δεν είναι εντελώς τυχαίο. Το υποσυνείδητο μυαλό σας επιλέγει να παρουσιάσει ορισμένα σύμβολα από τις ταινίες ή τα παπούτσια για ένα λόγο. 'Για παράδειγμα, ο δολοφόνος στην ταινία που παρακολουθήσατε μπορεί να αντηχεί με το υποσυνείδητό σας επειδή προσπαθείτε ή χρειάζεστε να' κόψετε 'ή' αποσυναρμολογήσετε 'κάποιον από τη ζωή σας, λέει ο Loewenberg.


Πώς να περιορίσετε τους εφιάλτες σας

1. Επίλυση του υποκείμενου προβλήματος

Ακούγεται προφανές, αλλά εάν έχετε μια εικασία ότι οι εφιάλτες συνδέονται με ένα συνεχιζόμενο ζήτημα, το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να λάβετε μέτρα για να το επιλύσετε αντί να το αποφύγετε. «Μην επιτρέπετε στα δύσκολα ζητήματα να σταματούν. Αντιμετωπίστε τα και χειριστείτε τους το συντομότερο δυνατόν, λέει ο Loewenberg. «Τα δύσκολα ζητήματα από το παρελθόν μπορούν ακόμα να προκαλέσουν εφιάλτες στο παρόν, επειδή ποτέ δεν χειρίστηκαν σωστά ή ποτέ δεν μάθαμε πώς να επεξεργαζόμαστε τα επακόλουθα με υγιή τρόπο. Όσο πιο ενεργητικός είστε στην αντιμετώπιση δύσκολων προβλημάτων και αρνητικών συμπεριφορών, τόσο λιγότερο κακά όνειρα θα έχετε.

2. Συζητήστε με το γιατρό σας

Εάν υποψιάζεστε ότι ένα φάρμακο ή ένα πρόβλημα υγείας προκαλεί τους εφιάλτες, ο Loewenberg συνιστά να πάτε να επισκεφθείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε για ενδεχόμενη αλλαγή ή αλλαγή της συνταγής σας. Το ίδιο ισχύει και για τους εφιάλτες που σχετίζονται με τον τραυματισμό. Είναι καλύτερο να αναζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία που μπορεί να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε στο πρόβλημα. Και αν μπορείτε, αναζητήστε κάποιον που ενσωματώνει την εργασία των ονείρων στην πρακτική τους.


3. Κρατήστε μια ημέρα και ένα περιοδικό όνειρο

Για να σας βοηθήσουμε να εντοπίσετε ποια υποκείμενα ζητήματα μπορεί να προκαλούν τους εφιάλτες, ο Loewenberg προτείνει να κρατήσετε μια ημερήσια εφημερίδα και περιοδικό όνειρο. «Θυμηθείτε ότι τα όνειρά σας είναι μια συνέχεια της ροής σκέψης σας από την προηγούμενη μέρα, λέει. «Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να γράφετε τα όνειρά σας μαζί με την ημέρα σας.

Ο Loewenberg προτείνει να αναφέρετε τις δραστηριότητες της ημέρας σας στη μία πλευρά της σελίδας. Συμπεριλάβετε τα πράγματα που συνέβησαν καθώς και οι σκέψεις που επαναλάμβαναν στο μυαλό σας, τις συνομιλίες που είχατε, τα πράγματα που παρακολουθήσατε ή διαβάσατε, καθώς και τα συναισθήματα που βιώσατε. Το επόμενο πρωί, χρησιμοποιήστε την άλλη πλευρά της σελίδας για να γράψετε τα όνειρα που είχατε εκείνη τη νύχτα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε σημειώσει όχι μόνο τι συνέβη στα όνειρά σας και τους εφιάλτες αλλά και οποιεσδήποτε συνομιλίες, σκέψεις ή συναισθήματα που βιώσατε στο όνειρο.

4. Προσπαθήστε να συνδέσετε τις κουκίδες μεταξύ της ημέρας και των εφιάλτων σας

Μόλις συγκεντρώσετε τις πληροφορίες, μπορείτε να πάρετε πιο εύκολα τα μοτίβα και τις συσχετίσεις μεταξύ όσων συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας σας (δηλαδή συναισθήματα, γεγονότα, σκέψεις, αγώνες, συζητήσεις, συμπεριφορές) που θα μπορούσε να προκαλέσει τους εφιάλτες. Αλλά μην σταματάτε μόνο μετά από μια μέρα και νύχτα, κάνετε αυτό ένα τελετουργικό. Όσο περισσότερο το κάνετε, λέει ο Loewenberg, τόσο περισσότερες συνδέσεις θα κάνετε.

«Για παράδειγμα, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι κάθε φορά που παίρνετε το όνειρο όπου σας επιτίθεται μια αρκούδα, μιλήσατε με τη μητέρα σας την προηγούμενη μέρα, λέει. «Τώρα που έχετε εντοπίσει τη βασική αιτία, είναι καιρός να το αντιμετωπίσετε. Γιατί μιλάει με τη μητέρα σου να σε κάνει να αισθάνεσαι υπό επίθεση; Πόσο από αυτά επιτρέπετε; Πόσο από αυτό μπορείτε να αλλάξετε ενεργά; Μόλις αντιμετωπίσετε το ζήτημα, οι εφιάλτες θα πρέπει να υποχωρήσουν.


5. Επανατοποθετήστε τον εφιάλτη

Αφού αντιμετωπίσετε το βασικό ζήτημα, είναι επίσης χρήσιμο να ξαναγράψετε τον εφιάλτη. Ο Loewenberg λέει ότι αυτό το τελετουργικό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν οι εφιάλτες σχετίζονται με παρελθόν τραύμα.

Για να το κάνετε αυτό, απλώς γράψτε τόσο πολλές λεπτομέρειες όσο μπορείτε να θυμάστε για τον εφιάλτη και ακριβώς όπως φτάνει στο τρομακτικό κομμάτι, ξαναγράψτε το τέλος και αισθανθείτε ελεύθερος να φτάσετε όσο πιο δημιουργικός θέλετε.

«Θυμηθείτε ότι δίνετε οι ίδιοι αυτοί οι εφιάλτες, επομένως έχετε κάθε δικαίωμα να τις αλλάξετε, λέει ο Loewenberg. «Δώστε στον εαυτό σας την εξουσία στο όνειρο. Σιγουρευτείτε ότι κατακτάτε τον κακό ή διασώζετε τον εαυτό σας ή ό, τι συμβαίνει. Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε αυτή την άσκηση εκ νέου γραφής κάθε βράδυ για τουλάχιστον μία εβδομάδα. Μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο θα έχετε τον έλεγχο. Κάνοντας αυτό, ουσιαστικά επαναπρογραμματίζετε το υποσυνείδητό σας και αφήνοντάς το να ξέρει ότι τα πράγματα πρέπει να αλλάξουν.

Αυτή η ζυγισμένη μάσκα μάτι μπορεί να είναι το κλειδί για τον καλύτερο ύπνο. Επιπλέον, πώς ο ύπνος σας μπορεί να επηρεάσει το δέρμα σας.