Γιατί πρέπει να προσέξετε τη διαφορά μεταξύ των παπουτσιών «τρέξιμο» και «κατάρτισης»

Βρίσκοντας ένα ζευγάρι κλωτσιές που τέλεια ευθυγραμμίζονται με τους στόχους προπόνησής σας μπορεί να νιώσετε σαν να χτυπάτε το μεταφορικό σας (και, εντάξει, φυσικό) βήμα. Απλά το πάρτε από ένα κορίτσι που έπεσε, το κεφάλι πάνω από τα κυριολεκτικά τακούνια με τρέξιμο μετά την τελική διαπραγμάτευση στο γυμναστήριο γυμναστικής παπούτσια για ένα ζευγάρι των υψηλής τεχνολογίας Brooks Ghost κλωτσιές. Παρ 'όλα αυτά, υπάρχει ένα κοινό εμπόδιο στην πλοήγηση στο συντριπτικό αριθμό επιλογών που προσφέρει η αγορά. Γνωρίζοντας ποια παπούτσια θα σας βοηθήσουν να πετάξετε μέσα από το μίλι μετά από μίλια μαραθωνίου και τα οποία είναι καλύτερα εξοπλισμένα για καταλήψεις και άλματα δεν είναι πάντα μια απλή άσκηση.

Στην πραγματικότητα, κορδόνια μέχρι τα παπούτσια κατάρτισης όταν παπούτσια τρέξιμο είναι πραγματικά το καλύτερο στοίχημά σας, και το αντίστροφο, μπορεί να σας ανοίξει μέχρι περισσότερο σε τραυματισμούς. Επομένως, προτού υπογράψετε μια τάξη HIIT και βάλτε τα παπούτσια σας στην τσάντα του γυμναστηρίου, διαβάστε για να δείτε γιατί ορισμένες ιδανικές περιστάσεις απαιτούν στρώματα ενισχυμένης υποστήριξης, ενώ άλλοι σας κάνουν να νιώθετε ντροπαλός του ξυπόλητου, σύμφωνα με τους ειδικούς. Φυσικά, θα θελήσετε επίσης να συμβουλευτείτε τους βιρτουόζους στο κατάστημα παπουτσιών της γειτονιάς σας, οι οποίοι μπορούν να πάρουν μια ματιά στο βάδισμά σας για να διασφαλίσετε ότι εσείς και τα κλωτσιά σας θα προχωρήσετε σε σπριντ ή / και θα βγείτε στο ηλιοβασίλεμα.

Σκεφτείτε τον εαυτό σας ένα υποδήματα pro: Εδώ είναι πώς να καθορίσετε αν χρειάζεστε τρέξιμο παπούτσια ή παπούτσια κατάρτισης κάθε φορά.

Τι να ψάχνετε σε ένα παπούτσι που τρέχει και πότε να το φοράτε

Σύμφωνα με τον David Greuner, MD, διευθύνοντα σύμβουλο και συνιδρυτή της NYC Surgical Associates, αυτός ο τύπος πάνινα παπούτσια έχει συνήθως δύο διακριτικά οπτικά χαρακτηριστικά: ένα επικλινές επίπεδο υποστήριξης από την φτέρνα μέχρι το δάχτυλο και ένα ουσιαστικό στρώμα μαξιλαριού. «Τα παπούτσια για τρέξιμο έχουν σχεδιαστεί για να προωθούν την κίνηση προς τα εμπρός, γι 'αυτό και η φτέρνα είναι συχνά υψηλότερη από το δάκτυλο. Αυτό προσφέρει επίσης υποστήριξη όταν το πόδι σας προσγειώνεται σταθερά στην τροχιά, στο πεζοδρόμιο ή στο γρασίδι, λέει. «Πρέπει λοιπόν να αναζητήσετε υποδήματα που να ανυψώνονται και να μαξιλάρονται για να βοηθούν στην απορρόφηση κραδασμών.

Όσον αφορά τον κύριο σκοπό αυτής της ποικιλίας, ο Edwin Wealth, ένας προπονητής της Tier 3 Plus στο Equinox, σημειώνει ότι το όνομά του μοιάζει πολύ. «Τα παπούτσια τρέξιμο είναι απαραίτητα για τρέξιμο επειδή έχουν το σωστό μαξιλάρι ώστε να μπορείτε να χτυπάτε το πεζοδρόμιο, εξηγεί. Όμως, καθώς το περπάτημα χρησιμοποιεί την ίδια βασική μηχανική φτέρνα-toe, ο Samuel Malloy, MD, ιατρός διευθυντής της online ιατρικής πλατφόρμας Dr. Felix στο Ηνωμένο Βασίλειο, προσθέτει ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις επιλογές plushier για αυτό το είδος άσκησης επίσης. (Και, για να είναι σαφής, αυτή η τροπικότητα είναι μια προπόνηση.)

Πριν να παραγγείλετε τα παπούτσια σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε καθορίσει εάν χρειάζεστε ουδέτερο παπούτσι ή υποδήματα υποστήριξης (η διάκριση είναι το κλειδί!). Στη συνέχεια, ψώνια τα λάκτισμα που είναι σωστό για σας.



Neutral Running Shoes

Αγοράστε τώρα Brooks Ghost 11 $ 120 Αγοράστε τώρα το Asics Gel Cumulus 21 $ 120 Αγοράστε τώρα νέο φανό φρέσκου αφρού Balance $ 90

Υποδήματα υποστήριξης

Αγοράστε τώρα Saucony Οδηγός Γυναικών ISO 2 $ 120 Αγοράστε τώρα Brooks Adrenaline GTS 19 $ 130 Αγοράστε τώρα Asics Gel Kayno 25 $ 110

Και τι γίνεται με την εκπαίδευση παπουτσιών;

Μπορείτε να θεωρήσετε τα παπούτσια κατάρτισης το γιανγκ του ορόσημου που βασίζεται σε παπούτσι αντίστοιχο. Εκτός από το γεγονός ότι και τα δύο βασικά ιδρώτα έχουν δαντέλες (και ακόμη και αυτό θα μπορούσε αλλαγή), δεν έχουν τίποτα άλλο κοινό. Μπορείτε να εντοπίσετε αμέσως ένα παπούτσι κατάρτισης γιατί θα φέρει το σύνολο του ποδιού σας κοντά στο έδαφος και θα είναι εξαιρετικά ελαφρύ για να κρατάτε στο χέρι σας.

Τα παπούτσια εκπαίδευσης σχεδιάζονται για πλευρική κίνηση, καθώς και για γενική ευελιξία. Τους χρειάζεστε όταν σηκώνετε βάρη, προπόνηση, αεροβική άσκηση και ό, τι άλλο συμμετέχετε, λέει ο Δρ Greuner. Τα αθλητικά παπούτσια που είναι πολύ υποστηρικτικά κατά τη διάρκεια κινήσεων όπως οκλαδόν, ανύψωση ή ακόμα και κλίση θα κρατήσουν ολόκληρη την μυϊκή σας αλυσίδα - ξεκινώντας από τα πόδια σας - από την άσκηση, λέει ο Πλούτος. Έτσι, όταν πρόκειται για οποιαδήποτε δραστηριότητα που θα μπορούσατε να ταξινομήσετε ως «προπόνηση και όχι για« τρέξιμο ή για «μια βόλτα», λέει ο Δρ. Greuner για να επιλέξει μια επιλογή υποδημάτων φως-όπως-φτερό. Και τα τρία από τα παρακάτω έχουν τη σφραγίδα εγκρίσεως του Well + Good editors.

Αθλητικά παπούτσια

Αγοράστε τώρα Under Armor TriBase Reign Shoes $ 120 Αγοράστε τώρα Reebok Nano 9 $ 130 Αγοράστε τώρα το Nike Free 8 $ 110

Τι μπορεί να συμβεί στο σώμα σας αν εργάζεστε σε λάθος παπούτσια;

«Η φθορά των λάθος τύπων παπουτσιών μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς, ειδικά εάν έχετε οποιαδήποτε άλλα προβλήματα στα πόδια, όπως το να είσαι επίπεδη, λέει ο Δρ Malloy. «Είναι σημαντικό το πόδι σας να υποστηρίζεται με τον σωστό τρόπο για την άσκηση που κάνετε. Η πελματιαία κολπίτιδα, για παράδειγμα, είναι μια φλεγμονή των συνδετικών ιστών στα πέλματα σας που μπορεί να αναπτυχθεί ως αποτέλεσμα του λάθους τύπου παπουτσιού που θέτει υπερβολική πίεση στα μαλακά τμήματα του ποδιού σας. Μόλις το έχετε, μπορεί να χρειαστεί περίπου ένας χρόνος για να ανακάμψει πλήρως, οπότε ο doc σας συνιστά να αφιερώσετε χρόνο για να βρείτε παπούτσια που είναι μόλις το δικαίωμα για σας. (Ξέρετε, Σταχτοπούτα-στυλ.)

Εκτός από το να επηρεάζετε άμεσα τα πόδια σας, ο Δρ Greuner προειδοποιεί ότι ένα ακατάλληλο παπούτσι μπορεί να πετάξει ολόκληρο το σώμα σας από το χτύπημα, ενδεχομένως να οδηγήσει σε τραυματισμούς στους αστραγάλους, τις κνήμες και τα πόδια σας. Και για να προσθέσετε προσβολή στο κυριολεκτικό τραυματισμό, θα πέσετε και εσείς στην καθημερινή σας προπόνηση. «Η περιστροφή των αστραγάλων, η συστροφή του γόνατός σας, οι φουσκάλες και άλλες βλάβες μπορεί να σας φέρουν πίσω στο σχέδιο προπόνησής σας. Επιπλέον, τα σύνολα, οι επαναλήψεις και η εκπαίδευσή σας δεν θα είναι εξίσου αποτελεσματικά, προσθέτει.

Το καφεδάκι; «Κοιτάξτε τα πόδια σας και θα φροντίζουν για σας, λέει ο Δρ Malloy.

Αρχικά δημοσιεύθηκε στις 27 Αυγούστου 2018. Ενημερώθηκε στις 12 Ιουνίου 2019.

Εδώ είναι ο οριστικός οδηγός σας για την προετοιμασία για την ημέρα αγώνα. Επιπλέον, πώς να τρέχετε στην παραλία χωρίς να τραυματιστείτε.