Γιατί θα πρέπει να αντικαταστήσετε την προπόνησή σας την αυριανή μέρα με ένα ηλιοβασίλεμα
1/7

Ξεκινήστε 2/7

Το πρώιμο πουλί παγιδεύει το σκουλήκι - αλλά αν υπάρχει ένα πράγμα που μπορεί να ανταγωνιστεί μια ζωντάνια ευχάριστης ώρας για το ζεστό καιρό, είναι ένα υψηλό δρομέας στο τέλος μιας μακράς ημέρας.



Ναι, ήρθε η ώρα να ξανασκεφτούμε πότε καταγράφετε τα μίλια σας. ειδικά τώρα που είναι το καλοκαίρι (περισσότερες ημέρες FTW), χτυπώντας την άσφαλτο στις μ.μ. έχει τα πλεονεκτήματά της.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τρέχουν συλλόγους όπως η Μαύρη Τριαντάφυλλα στη Νέα Υόρκη και το bicoastal Electric Flight Crew έχουν απογειωθεί, αλλά δεν χρειάζεται να περιμένετε για μια οργανωμένη εκδήλωση για να μπείτε στο πεζοδρόμιο μετά την εργασία χτυπάει. Σύμφωνα με την Chelsea Beasley των μαύρων τριαντάφυλλων, μπορείτε σίγουρα να συγκεντρώσετε τους φίλους σας για μια βραδινή jog της δικής σας.



«Ένα τρέξιμο ηλιοβασιλέματος σας προσφέρει την ευκαιρία να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να αποταθείτε από την ημέρα σας με φίλους.

«Ένα τρέξιμο ηλιοβασιλέματος σας προσφέρει την ευκαιρία να ξεκαθαρίσετε το κεφάλι σας και να κουνήσετε την ημέρα σας με φίλους, λέει. «Όχι μόνο προσφέρει όμορφο τοπίο, αλλά το καλοκαίρι σημαίνει επίσης ότι η μέρα δροσίζει. (Μετάφραση: Δεν θα είστε πολύ ιδρωμένος αν επιλέξετε να τερματίσετε τη διαδρομή σας στο χυμό μπαρ ή αλλιώς.)

Για να εξασφαλίσετε ότι το πρώτο σας ταξίδι διασκέδασης γίνεται όσο το δυνατόν πιο ομαλά, ζήτησα από τη Beasley να δώσει το χαμηλό επίπεδο πότε να πάει, πού να εξερευνήσετε και ποιον να καλέσετε μαζί. Σκεφτείτε αυτή την ακόμη πιο χαρούμενη ώρα σας.

Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε για να οργανώσετε ένα αξέχαστο ηλιοβασίλεμα με τους φίλους σας.

3/7

1. Ορίστε μια μέση εβδομάδα

Δεν υπάρχει πραγματικά κακή μέρα για να φιλοξενήσετε ένα τρέξιμο ηλιοβασιλέματος. (Εκτός από εκείνους με καταιγίδες, δηλαδή.) Όμως, η Beasley μοιάζει ιδιαίτερα με τη φιλοξενία τους μέσα στη βδομάδα. «Την Τετάρτη, είναι μια ευκαιρία να σπάσει την εβδομάδα σας και σας προσφέρει κάτι που προσβλέπει, λέει. «Και οι Πέμπτες είναι μια μεγάλη μέρα για να τελειώσετε το τρέξιμό σας πίνοντας μερικές μπύρες με το πλήρωμά σας! (Ή μερικά mocktails-ό, τι κι αν είσαι.)

4/7

2. Επιλέξτε μια γραφική διαδρομή

Για μέγιστη χαλάρωση, δεν μπορείτε να πάτε στραβά επιλέγοντας ένα μονοπάτι κοντά στο νερό - είτε πρόκειται για παραλία, λίμνη ή ποτάμι. Στη Νέα Υόρκη, ο Beasley είναι οπαδός που τρέχει πάνω από γέφυρες όπως το Μανχάταν ή το Williamsburg. «Σας επιτρέπει να δείτε την πόλη από μια εντελώς νέα προοπτική, λέει.

Μια άλλη εξίσου-Instagrammable επιλογή είναι να δημιουργηθεί μια διαδρομή γύρω από ορόσημα τέχνης δρόμου, όπως το Λος Άντζελες τρέχει κλαμπ Posing School και Blacklist LA κάνει. Pics ή δεν συνέβη, έτσι;

5/7

3. Βεβαιωθείτε ότι όλοι έχουν έναν φίλο που τρέχει

Κατά τη λήψη απόφασης σχετικά με μια λίστα προσκεκλημένων, η Beasley υπογραμμίζει ότι θα πρέπει να έχετε υπόψη σας την ταχύτητα και την αντοχή του καθενός. «Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να τη διατηρήσετε σε τρία ή λιγότερα άτομα της ίδιας ικανότητας ή να έχετε μια μεγαλύτερη ομάδα που μπορεί να χωριστεί σε ομάδες ρυθμού έτσι ώστε να έχει κάποιος κάποιος να τρέξει», λέει.

Είναι πολύ λάτρης του δεύτερου σεναρίου, δεδομένου ότι οι άνθρωποι μπορούν να αμφισβητήσουν τον εαυτό τους προσπαθώντας να πηδήσουν σε μια άλλη ομάδα - και οι φιλαράκοί σας δεν θα αισθάνονται αριστερά στη σκόνη, αν έχουν μια ημέρα εκτός.

6/7

4. Φέρτε στρώματα

Το ντύσιμο για μια διαδρομή με ηλιοβασίλεμα μπορεί να είναι δύσκολη, καθώς η θερμοκρασία μπορεί να αλλάξει δραστικά από την αρχή μέχρι το τέλος. «Αυτή τη φορά του έτους, είναι συνήθως αρκετά ζεστό όταν ξεκινάτε ότι είστε καλύτεροι εκτός λειτουργίας σορτς και singlet, λέει ο Beasley. «Σίγουρα προτείνω να επενδύσετε σε εργαλεία Dri-Fit επειδή το βαμβάκι θα είναι άβολο στη θερμότητα και την υγρασία. Μόλις ο ήλιος πέσει κάτω, λέει, θα πρέπει να φέρετε μια μακρυμάνικη κορυφή ή σακάκι και ενδεχομένως κάποια ελαφριά γκέτες - ειδικά αν μένετε έξω μετά.

Ω, και το pro-tip: κοιτάξτε να στερέψετε την τσάντα εργασίας κάπου ασφαλής καθ 'οδόν. «Πολλά τοπικά καταστήματα λιανικής πώλησης, ακόμη και μερικά μπαρ και καφετέριες, είναι πρόθυμα να φιλοξενήσουν μια τσάντα επιταγή ή να προσφέρουν θυρίδες, σημειώνει. «Απλά σιγουρευτείτε ότι επιστρέφετε πριν κλείσουν!

7/7

5. Ανακυκλώστε την τοιχοποιία

Beasley είναι όλα για τη διατήρηση της νύχτας μετά από να κρυώσει, ειδικά εάν τα τρόφιμα που εμπλέκονται. «Ένα biergarten είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να τελειώσει μια διαδρομή και μια καλή ευκαιρία να χαλαρώσετε με τους φίλους σας, λέει. (Απλά φροντίστε να μην το παρακάνετε στο brewskis - και ίσως να έχετε κάποια πρωτεΐνη ενώ είστε σε αυτό.)

Αν αυτό δεν είναι δυνατό, συνιστά να πιάνετε tacos, μια σαλάτα ή χυμό και να κατευθυνθείτε σε ένα πάρκο για να απολαύσετε πλήρως το ηλιοβασίλεμα. Κοινωνική ώρα ενώ μένετε στο σπορ σουτιέν; Ακούγεται σαν μια τέλεια εβδομαδιαία νύχτα για μένα.

Πριν αρχίσετε να γεμίζετε την καλοκαιρινή σας ντουλάπα, μάθετε αν τα πάνινα παπούτσια Nike Vapormax και τα καλσόν συμπίεσης αξίζουν πραγματικά τη διαφημιστική εκστρατεία.