Πιθανότατα κάνετε αυτά τα συνηθισμένα λάθη να κάνετε χτυπήματα ποδηλάτων και ο λαιμός και η πλάτη σας πληρώνουν

Δεν έχει σημασία τι είδους προπόνηση που κάνω, υπάρχει μια πιθανότητα 60 τοις εκατό που θα μου ζητηθεί να προσθέσω κάποιες δυσκολίες στο ποδήλατο. Η βασική αναβάθμιση που στοχεύει στις obliques βρίσκεται σε όλα, από την κατάρτιση δύναμης και τα μαθήματα HIIT μέχρι τα Pilates, όλα αυτά επειδή είναι μια αξιόπιστη άσκηση ab που έχει αγαπηθεί εδώ και χρόνια από τους εκπαιδευτές και τους πιστούς φυσικής κατάστασης.

Τούτου λεχθέντος, μπορείτε εύκολα να σαμποτάρετε όλα τα οφέλη που σας δίνει με μικρά αλλά σημαντικά λάθη. Σύμφωνα με τον Kit Rich, εκπαιδευτή διασημοτήτων και ιδρυτή της KICHGO, υπάρχουν τρία λάθη σε μορφή που βλέπει οι άνθρωποι να κάνουν με κρίση ποδηλάτου όλα Η ωρα.

Μία: συστροφή από το λαιμό. «Αν στρίψετε από το λαιμό ενώ κάνετε δυσκολίες στο ποδήλατο, δεν στοχεύετε στον πυρήνα με τον τρόπο που θέλετε και τοποθετείτε ανεπιθύμητη πίεση στο λαιμό που μπορεί να προκαλέσει πόνο και σφίξιμο, λέει. Για να αντιμετωπίσει αυτό, Rich λέει για να σκεφτούμε αντ 'αυτού να ανυψώσει όλη τη διαδρομή από το πάτωμα μέσω των ώμων σας. «Θέλετε να σκεφτείτε τις ωμοπλάτες σας, λέει. «Τα χέρια των εικόνων κάτω από τις ωμοπλάτες σπρώχνονται προς τα πάνω, ανυψώνουν το στήθος σας και πίσω από το πάτωμα. Ανασηκώστε τις ωμοπλάτες σας και στρέψτε το κλουβί.

Ένα άλλο λάθος; Πάρα πολύ λικνίζοντας και ανυψώνοντας τους γοφούς. Όπως και με τις περισσότερες κινήσεις άσκησης, είναι πραγματικά πολύ σημαντικό να διατηρήσετε τους γοφούς σας στη θέση τους. «Θέλετε να κρατήσετε τα ισχία σας σταθερά και σταθερά», λέει ο Rich. «Φανταστείτε τα χέρια πάνω από τους γοφούς σας κρατώντας τους ακόμα. Τα πόδια σας πρέπει να επεκτείνονται χωρίς την περιστροφή των ισχίων. Είναι δύσκολο, αλλά εφικτό - απλά κρατήστε τον αδερφό σας φτιαγμένο στο πάτωμα.

Τέλος, υπάρχει το θέμα της τοποθέτησης των ποδιών. «Μερικές φορές βλέπω ότι οι άνθρωποι παίρνουν τα πόδια τους πολύ χαμηλά στο έδαφος κατά την επέκταση και ανασηκώνουν την πλάτη τους από το χαλάκι που μπορεί να ασκήσει ανεπιθύμητη πίεση στη σπονδυλική στήλη και τα ισχία», λέει ο Rich. Με άλλα λόγια, βεβαιωθείτε ότι έχετε επεκτείνει τα πόδια σας ελαφρώς υψηλότερα από τους γοφούς σας και πιέζετε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο στρώμα καθώς περνάτε από την κίνηση.



Θέλετε πραγματικά να αποφύγετε αυτά τα λάθη, επειδή οι κρίσιμες στιγμές ποδηλάτου είναι μια OG, πολλαπλών στόχων προπόνηση ab, και μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική-εφ 'όσον έχετε τη σωστή μορφή. «Είναι ένα πολύ δυναμικό κίνημα, λέει ο Rich. «Όταν γίνει σωστά, οι κρίσιμες στιγμές του ποδηλάτου μπορούν να ενισχύσουν τα χαμηλότερα κοιλιακά και κοιλιακά σας. Αλλά όταν γίνει εσφαλμένα, μπορείτε να έχετε πόνο τόσο στο λαιμό σας όσο και στην πλάτη σας. Σημειωμένη-καταθέτοντας αυτό υπό συμβουλές για να απομνημονεύσετε, κρατήστε.

Για να κρατήσετε αυτά τα κοιλιακά κάψιμο, εδώ είναι μια πλήρης άσκηση πυρήνα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτό το μη εξουσιοδοτημένο workout για το ABS σας για ένα πραγματικό κάψιμο.